Kharaez - Clap de fin de saison

Le vent s'est juste dû à ta vitesse de déplacement !
D'ailleurs, je le sentais jusqu'en Lorraine où ca m'a pas mal ralenti !

Bon début de plan ! C'est quand les 20km de Paris ?

C'est vrai que mise à part la gêne due au vent, j'ai plutôt pas mal galopé !

La course sera le dimanche 11/10. A priori, ça devrait être facile : une séance de 2 x 10 km en 42'30" avec R=0...

Deux remarques:
1- je croyais qu' tu partais sur 2*41'50
2- Il manque le retour au calme à la fin, à moins que tu n'es planifié de rendre l'âme à 1k de la ligne

Maclad écrit: 5'27" à 74%, ça fait quand même rêver pas mal de monde ici...

bonne prépa !

+1 avec will

personne écrit: 1- je croyais qu' tu partais sur 2*41'50

Ouais... ouais... ouais... Bah ce n'est pas fait encore...

Séance du jour 3 x 3km à cette nouvelle AS21 (ou 20 d'ailleurs) visée : 4'14"/km... Deux choses : Ne pas partir trop vite ! Première fraction, au bout de 1.5 km, la montre me donne 4'05 comme allure moyenne sur l'intervalle, ça a sans doute joué sur la dureté de la fin de la séance... Et ensuite, il faut que je me sorte de la tête que 4'12" est mon AS10, je n'arrêtais pas de me dire durant la séance que je faisais 3 x 3 km à AS10 ce qui rend la séance assez dur psychologiquement.
Cependant, il y a l'aspect psychologique et les chiffres. Ceux-ci sont formels, ça parait compliqué de tenir cette allure sur 20 kilomètres. Troisième fraction (celle dont on peut le plus tirer des enseignements) : 4'13/km @ 162 bpm de moyenne (91%). Pourtant, il y a 10 jours je faisais sur 21.1 km du 4'17" @ 157 bpm. La forme du jour ? J'avais l'impression que ça allait (avant la séance). L'effet dossard ? Peut être, ça a toujours bien marché avec moi...
Bref, on verra la semaine prochaine avec un test (4k-3k-2k) !

Bilan de la sortie :
Distance : 14,41 kms
Temps : 1:09:13
Allure Moy : 4'48"/km
FC Moy : 149 bpm (83% FCM)
FC Max : 166 bpm (93% FCM)

3,48km en 0:20:02" : 5'45"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 144 (80%)
3km en 0:12:29" : 4'10"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 161 (90%)
0,35km en 0:02:00" : 5'45"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 159 (89%)
3km en 0:12:39" : 4'13"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 164 (92%)
0,35km en 0:02:00" : 5'44"/km - FCMoy 151 (84%), FCMax 164 (92%)
3km en 0:12:40" : 4'13"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 166 (93%)
0,33km en 0:02:00" : 6'01"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 164 (92%)
0,9km en 0:05:24" : 6'01"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 144 (80%)

Il y a aussi un certain temps de récup.

Tu n'as pas fait un semi en AS42.