Kharaez - Clap de fin de saison

Pour avoir bien pratiquer lá ppg ce printemps ,notamment en'prefatigue avant des séances de HT velo., ç est rudement efficace.
Par contre Ca peu entraîner des bonnes courbatures, surtout si squat et autres fentes sont faites avec poids.

Félicitation pour ton investissement et tes progrès !

Bonjour Kharaez

Pas mal du tout ta dernière séance
Un prof pour la PPG décidément tu met tout , pour bien reussir
Je te souhaite bonne continuation

Merci à tous !
J'espère bien que la PPG va aider, mais je n'en doute pas


Ce week end, j'ai couru un peu plus que prévu, puisque ma tendre a voulu qu'on fasse une sortie ensemble. Je me disais que, du coup, si la séance faisait 40', cela me servira d'échauffement pour la SL, mais la miss a tenu plus de 50'. Pour ne pas trop en faire, je me suis arrêté en même temps qu'elle et cela a fait tout de même 8 km :

Bilan de la sortie :
Distance : 8,05 kms
Temps : 51:45
Allure Moy : 6'26"/km
FC Moy : 118 bpm (66% FCM)
FC Max : 135 bpm (75% FCM)

1km en 0:06:08" : 6'08"/km - FCMoy 119 (66%), FCMax 126 (70%)
1km en 0:06:26" : 6'26"/km - FCMoy 121 (67%), FCMax 125 (70%)
1km en 0:06:24" : 6'24"/km - FCMoy 118 (66%), FCMax 123 (69%)
1km en 0:06:25" : 6'25"/km - FCMoy 118 (66%), FCMax 124 (69%)
1km en 0:06:25" : 6'25"/km - FCMoy 119 (66%), FCMax 122 (68%)
1km en 0:06:37" : 6'37"/km - FCMoy 116 (65%), FCMax 120 (67%)
1km en 0:06:43" : 6'43"/km - FCMoy 116 (65%), FCMax 122 (68%)
1km en 0:06:25" : 6'25"/km - FCMoy 120 (67%), FCMax 127 (71%)
0,05km en :11.7" : 3'56"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 135 (75%)

Mademoiselle était contente de la sortie, mais un peu jalouse de me voir en fin de séance ("Mais on ne dirait pas que tu as fait du sport !"). Il est vrai qu'au final, 6'25"/km, c'est assez rapide pour elle et je ne pensais pas être aussi bas en FC à cette vitesse.


Et dimanche matin, je sors seul faire la SL, à mon rythme, cette fois :

Bilan de la sortie :
Distance : 16,85 kms
Temps : 1:30:03
Allure Moy : 5'21"/km
FC Moy : 136 bpm (76% FCM)
FC Max : 149 bpm (83% FCM)

7,23km en 0:40:01" : 5'32"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 138 (77%)
3,07km en 0:15:00" : 4'54"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 148 (83%)
0,32km en 0:02:00" : 6'13"/km - FCMoy 138 (77%), FCMax 145 (81%)
3,13km en 0:15:00" : 4'48"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 149 (83%)
3,1km en 0:18:02" : 5'49"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 145 (81%)

Grand soleil, 10°, parfaites conditions donc : les sensations furent bonnes et les ratios pas vilains ! Evidemment ce genre de séances me projette déjà par la prépa MdP...

Tu projettes combien pour le MdP?

Sympa le WE de CAP et jolies séances.

tu métonnes qu'elle te projette... Moi je miserais bien sur un chrono sous les 3h20.

C'est pour ça qu'il a pris le SAS 3h15.