Kharaez - Clap de fin de saison

Mouais, je n'en suis pas si sûr... Enfin, je vais suivre ça avec beaucoup d'attention (comme d'hab en fait...)

Petite EF du jour... Pas grand chose à dire si ce n'est que je ne tape pas les 5'28"/km annoncées par plans-entrainement. Mais bon, je n'ai jamais été très rapide dans l'exercice ! Néanmoins, ce fut très agréable sous le soleil et 18°C.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,01 kms
Temps : 50:55
Allure Moy : 5'39"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 138 bpm (77% FCM)

18°C c'est le rêve.

C'est pas trop mal quand même en EF.

Après la semaine de récupération post-semi de Lille, j'entame une fin de plan semi de Gilles (qui m'emmera jusqu'aux 20 km de Paris) avec une EF

Bilan de la sortie :
Distance : 9,19 kms
Temps : 50:03
Allure Moy : 5'27"/km
FC Moy : 133 bpm (74% FCM)
FC Max : 140 bpm (78% FCM)

1km en 0:05:27" : 5'27"/km - FCMoy 129 (72%), FCMax 140 (78%)
1km en 0:05:33" : 5'33"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 139 (78%)
1km en 0:05:24" : 5'24"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 136 (76%)
1km en 0:05:31" : 5'31"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 140 (78%)
1km en 0:05:37" : 5'37"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 136 (76%)
1km en 0:05:32" : 5'32"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 137 (76%)
1km en 0:05:28" : 5'28"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 138 (77%)
1km en 0:05:20" : 5'19"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 137 (76%)
1km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 137 (76%)
0,19km en 0:01:03" : 5'31"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 138 (77%)

C'est rare qu'on ait du vent comme aujourd'hui... Et ça donne certains kilomètres parcouru contre lui avec une FC un peu haute, car j'ai plutôt maintenu l'allure, ce que je ne fais jamais normalement (le footing est plutôt piloté par la fréquence).

Le vent c'est horrible.

C'est pas mal quand même.

5'27" à 74%, ça fait quand même rêver pas mal de monde ici...

bonne prépa !

Tu enchaines

Bonne prépa : )