Kharaez - Clap de fin de saison

personne écrit: En tous les cas, joli séance, mais tu va pas pouvoir garder les 40" bien longtemps. Sion, 35", la poire en deux

De toute façon, c'était une des deux séances de VMA courte du plan, l'autre sera le 30-30 de début de semaine de compétition. Là promis, ce sera 30" de récup

Sinon, hier c'était ma séance en salle de PPG :
Programme de la séance en question :
8 minutes de rameur
4 x (15 steps + 15 squats)
3 x (40" de chaque types de planches - 3 types)
3 x 30 abdos
4' (30" planche latérale - 30" planche latérale, mais l'autre côté )
4 x (position chaise avec un gros ballon dans le dos : 8 légères oscillations verticales du torse + 8" de maintien en position basse)
3 x 30 abdos
10 minutes de HT

Aujourd'hui EF avec 5 collègues en forêt. Il y avait à peu près tous les niveaux, donc assez cool pour moi :
Bilan de la sortie :
Distance : 8,44 kms
Temps : 52:34
Allure Moy : 6'14"/km
FC Moy : 130 bpm (73% FCM)
FC Max : 154 bpm (86% FCM)


Je suis sans doute un peu un forçat du bitume, mais je suis quand même pas très à l'aise en nature...

donc ça y est tu passes à 5 séances ?
Avec cette PPG tu vas encore bien progresser!

Pour la sortie nature tu t'en sors pas si mal! Il y avait du dénivelé ?

Il faut cliquer sur le spoiler pour le savoir.

j'avais pas vu les petits chiffres dans la marge.

Je ne considère pas la séance de PPG comme une 5è séance et je ne suis pas sûr que la sortie avec la miss de la semaine dernière soit régulièrement au menu. Donc, officiellement, non pas de 5è séance. Après, j'avoue que ça me titille un peu...

Pour le denivelé, les 2/3 du D-/D+ de la sortie sont inclus dans le 4è et le 5è km, comme l'a souligné Alex.

seskap écrit: j'avais pas vu les petits chiffres dans la marge.

LEs infos clés son toujours dans les marges ou les bas de page

Perso, je classe la ppg en 5ème séance sans souci. après, à savoir si c'est trop tot ou pas, j'en sais rien. Mais si ca te démange, hésite pas non plus. Ca fait au moins un an que tu y es à 4 non?