Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

seskap écrit:

Je pense que tu as largement les 4'30 dans les jambes au vue de la séance.

Je ne serais pas aussi catégorique. Raisonner en terme de FC atteinte le jour de la course peut etre dangeuse car à ce niveau de FC, tu peux augmenter la FC sans forcément avoir l'allure qui suit, surtout avec le stress qui fera que les FC seront plus hautes que d'habitude.

Comprenons nous bien, c'est une belle séance, tu peux en etre fier. Mais malheuresement, l'allure moyenne des blocs n'est pas encore au niveau de tes envies, et ce avec des recups en plus. As tu ce niveau? Oui je le pense. Si les conditions sont plus favorables, et si tu gères bien ta course ca devrait le faire. Tu as bien analyser ta séance je pense, et si tu fais attention à partir plus raisonnablement et que tu es dans un état physique et psycho pour t'arracher, ca devrait le faire, je te le souhaite en tous les cas.

Je suis d'accord avec toi fabrice, sur les 2 derniers blocs je ne suis carrément pas dans la cible des 4'30" mais à ma décharge j'avais déjà 1/2 heure de course et pas loin de 6 bornes dans les pattes dont un bloc de 12 minutes à 4'12" qui m'a bien pompé l'énergie et avec la chaleur et le manque de ravito (j'ai tout fait sans une goutte de flotte) il était normal que je souffre un peu, et c'était d'ailleurs le but recherché, d'être un peu en souffrance ....

Je n'ai pas non plus dit que les 45' j'irai les chercher les doigts dans le nez, c'est un objectif que j'atteindrais ou pas. Pour avoir déjà quelques courses derrière moi, je sais que courir à la FC avec le stress n'est pas forcément adapté.

Tout ce que je sais c'est que le dernier 10 bornes que j'ai fait à Epernay, je l'ai fait sans me faire mal et sans grosse prépa préalable et avec même un léger dégout de la CàP après le semi de Paris, pour un temps de 47'17", donc je me dis qu'aujourd'hui, avec la prépa que je suis en train de me bouffer, l'envie d'aller chercher ce chrono et un parcours plus favorable qu'à Eperna, et bien pourquoi pas ....le bitume nous le dira dans quelques temps, mais ce dont je suis quasi sûr (si pas de pépin pendant la course bien sur) c'est que le chrono de 47'17" tombera !!

C'est certain tu as progressé .

L'avantage de la FC en course est que lorsque tu te connais bien tu sais quelle est la zone limite pour tenir la distance. Maintenant est-ce qu'on ne se bride pas en regardant tout le temps sa montre ?? je n'ose plus m'aligner sans mon cardio sur une course de peur de me cramer car avant je partais très fort et finissait à la ramasse.

On peut travailler à la FC en course. L'ennui, c'est les deux à trois premiers km, où, souvent, la FC ne veut rien dire à cause du stress. Pour gérer le début de course (et Dieu sait à quel point c'est important!), l'allure est un indicateur plus précieux que la FC. Quant aux sensations, en pareil cas, ça ne vaut pas un rond. A 2 km/h trop vite, on va toujours bien dans les 3 à 4 premiers km. Mais après...

Une fois au régime de croisière, le cardio redevient, à mon avis, un bon copain. Surtout quand on se connait bien et qu'on sait à partir de quelle FC on commence à griller la chandelle par les deux bouts !

Je serai aussi confiant pour tes 45', ta séance n'est pas analysable car tu fais un premier 3000 en AS5, ce qui fusille tes FCs et tes jambes pour la suite des fractions. Mais tenir 3000m à 4'12 n'est pas anodin si on vise 4'30 sur 10k. Pour le cardio sur 10k je l'oublie (sur les autres distances aussi tu me diras, mais encore plus sur 10, je ne l'affiche même pas) car la plage est tellement petite et à moins de vraiment très bien se connaitre c'est quasi ingérable pour moi.
Et puis si on bosse une allure pour un 10K c'est pour la tenir en course. Si tu es dans un jour sans et que les FCs sont au taquet et que tu crames complet au bout se 8 kms, ben tant pis, c'est pas ton objectif de toute façon. Et tu seras mort avec tes idées A toi de voir si tu préfères échouer éventuellement en tentant sub45 ou jouer tranquille en risquant de faire 46.

je te souhaite bonne chance pour Sedan charleville dyonisos, j'ai commencé la course a pied en octobre 2013 et ma premiere course va être aussi de faire Sedan Charleville. je pense avoir sensiblement la même vma que toi sauf que mon allure en EF est plus lente je crois. Petite derniere chose, mon objectif est aussi de sub 2h et n'oublie pas que la course fait 24,3 km voir 24,500 si on est mal placé au depart et que c'est pas une allure de 5'/km qu'on doit viser mais plutot 4'54 ou 4'55. Je sais que je chipote pour 5 secondes mais quand on sera à villers semeuse ca risque d'être là ou notre course va se jouer pour sub2h