Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

L'intervention de maître Erwan est encore une fois foutument pertinente... Si tu tenais à travailler différentes AS dans la même séance, mon conseil est d'aller de la plus lente à la plus rapide. Ainsi, tes FC monteront progressivement et en plus, tu termines avec la rage d'un 10km.

Pour faire un chrono sur 10 km, il faut se faire mal, quitter non seulement la zone de confort, mais aussi la zone d'inconfort C'est ce que j'ai énormément de mal à faire. Je préfère le confort des AS 21 et 42... d'où des chronos sur 10km qui sont très moyens (par rapport à ce que je devrais faire).

Salut Draner, merci pour tes encouragements, je t'envoie les miens en retour. A voir ton profil tu as déjà des chronos intéressants à ton actif, je ne pense pas que ton allure en EF soit inférieure à la mienne, enfin bref .... Pour Sedan Charleville, tu as raison d'insister sur les dernières centaines de mètres à parcourir, car elles couteront certainement 2 bonnes minutes et comme le tempo risque d'être serré pour être sub 2H, il faut les intégrer, c'est pourquoi j'ai dans l'idée de partir sur du 4'50" - 5'00" sans forcément me griller car je sais que la fin de course n'a rien d'évident entre Cora et le Petit Bois. On verra bien, mais c'est clair que le sub 2H va se jouer à très peu de chose, enfin pour moi .......

Pour les autres Taek, Aquila, Air1 et Frantz, l'idée de ma sortie d'avant hier était de me mettre dans le rouge dés le 1er bloc, histoire de voir comment je gérais une "pseudo" souffrance, j'ai encore une sortie de ce genre la semaine prochaine, j'inverserai peut être le protocole à ce moment là, faire les 2 1er blocs à allure 4'50" et terminer le dernier sur du 4'30" histoire de terminer avec la rage du 10 km (OU PAS ). Pour la course, je sais très bien que le stress me fait prendre facilement 10% de pulsations en plus soit une bonne vingtaine, la FC n'est donc plus un paramètre que j'utilise en début de course, surtout pour un 10 bornes, je verrais comme le dit Aquila en ryhtme de croisière où j'en suis, c'est à dire vers le 3 - 4 ème km, mais j'ai bien l'intention de tout donner cette fois ci à l'inverse des autres courses déjà courues où il faut bien l'avouer je ne me suis pas fait trop mal.

Et puis il faut bien se donner des objectifs pour avancer. 45' me semble correct ni optimiste ni pessimiste, et si tous les voyants sont au vert le jour de la course, je sais au fond de moi que je suis capable de le faire. En tout cas je serai énormément déçu de ne pas être au minimum à 46'. Comme dit Air1, partir très vite pour viser sub 45' mais finir à la ramasse ou jouer la sécurité au risque de faire 46', that's the question !!!

Se mettre dans le rouge dès le premier bloc ne présente, a priori, pas de plus-value particulière. Tu éprouveras ta persévérance tout aussi bien et avec moins de risques à la clef en travaillant dans l'autre sens.

@ Aquila: ouais mais je voulais essayer, quand j'ai un truc en tête ............ !

Ouais, je connais bien le problème !

frantz54123 écrit:

. Je préfère le confort des AS 42.).

Faudrait que tu relises ton CR de Paris toi pour le confort de l'AS42

@dionysos: pas partir vite pour faire 45, partir à l'allure qui te feras faire 45, soit 4'30.
Et comme l'ont dit Franz et Aquila, fait la série à l'envers, quitte même à faire les derniers 500-800 du derniers bloc à 4'15 si tu te sens en forme pour approcher des sensations de fin de course (pour cracher tes poumons quoi