Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Wahou mais ça bosse bien là ! Bravo

Merci Cousto pour ton passage, ça faisait un bail que je ne t'avais pas vu. Je pense effectivement avoir progressé depuis le semi de Paris, je me sens bien !!!

Pour les autres, effectivement avec le recul je pense que c'était peut être 1 erreur de partir à jeun pour ce périple. Bien entendu Patrick j'avais de quoi m'hydrater, heureusement d'ailleurs .

Merci Lili, oui j'essaye de bosser du mieux que je peux avec les moyens du bord !

De rien

ça fait toujours plaisir, mais je passe moins à cause du boulot, et puis c'est un peu dur quand tu ne peux pas courir

2 nouvelles séances faites mardi soir et mercredi soir, obligé de décaler la séance du jeudi au mercredi pour raison familliale: petite EF mardi soir et grosse séance mercredi avec de bons blocs à AS24.

Footing de mardi soir: connect.garmin.com/modern/activity/592132651

Rien de particulier à dire l'objectif était de bosser autour des 75%, donc dans les clous

Distance: 8,750 Km
Durée: 51'10"
Allure: 5'51"/Km
FCmoy: 74% - FCmax: 82%
Dénivelé: +91 m

Séance de mercredi soir: connect.garmin.com/modern/activity/592830413

Grosse sortie sous une température redevenue chaude (25°) avec 3 blocs de 3000 - 4000 - 3000 prévue initialement à AS24 (5'00"/Km).

J'ai finalement changé d'avis. Ayant le 10 Km de Reims 15 jours après Sedan Charleville, au cours duquel j'aimerai aller titiller les 45 minutes, j'ai décidé de faire le 1er bloc de 3000 m à AS10 (4'30"/Km) histoire de travailler un peu cette allure car je n'aurai surement pas l'occasion de beaucoup la travailler durant les 15 jours.

Les 2 autres blocs ont été faits à AS24 améliorée (plutôt 4'50"/Km que 5'00"/Km) car secrètement, je pense partir à 4'50"/Km pour Sedan - Charleville, histoire d'avoir un peu d'avance avant la fin de parcours qui s'annonce compliquée, tout ça pour rester sous les 2 H.

ET bien je n'ai pas été déçu, je me suis bien rentré dedans, j'ai fini la séance rincé, la chaleur n'aidant pas !!

Distance: 14,00 Km
Durée: 1H12'27"
Allure: 5'11"/Km
FCmoy: 85% - FCmax: 93%
Dénivelé: + 121 m

Les 3 blocs 3000 - 4000 -3000 :

1. 3000 - 12'37" - 4'12"/Km - FCmoy: 89% - FCmax: 93% -66
2. 4000 - 19'10" - 4'48"/Km - FCmoy: 91% - FCmax: 93% +22
3. 3000 - 14'29" - 4'50"/Km - FCmoy: 91% - FCmax: 93% +24

J'ai finalement explosé les 4'30" prévus dans le 1er bloc, mais le profil descendant m'a plutôt aidé, j'ai quand même pu voir comment devaient tourner les guiboles pour tenir le rythme. Je l'ai payé sur les 2 autres blocs avec une FC bien haute, la récup s'est faite difficilement et j'en ai bien bavé sur le bloc de 4000 m.

Je boucle mine de rien, les 10 km des 3 blocs en 46'16" soit 1 minute de moins que mon RP actuel sur la distance, certes il y a eu la récup, mais c'est plutôt bon signe pour les 10 bornes de Reims pour tenir les 4'30"/Km même si ça ne sera pas évident j'en suis bien conscient, mais il me semble avoir [strike]re[/strike]trouvé l'envie de me faire mal !!

Maitre mot: récup maintenant, car il faut bien se l'avouer une séance comme ça n'est pas neutre surtout après les 17 bornes de dimanche à jeun !!!!

Je pense que tu as largement les 4'30 dans les jambes au vue de la séance.
En condition de course et avec le repo préalable il devrait pas y avoir de problème.

Là tu as courru beaucoup plus qu'un 10km (30min de plus!). 89-91% de FC moyenne c'est bas pour du 10km. Lors de ma dernière tentative j'etais à 93-95% sur les 5 derniers km et pourtant j'aime pas me faire mal!

Merci Seskap,

mon gros problème, comme toi, est que je n'aime pas me rentrer dedans, je cours généralement même en course à un rythme de confort sans vraiment aller chercher le petit plus, c'est ce que j'ai essayé de faire hier, me faire mal et me forcer à tenir un rythme proche de la rupture. Les 91% des 4'50" sont faussés par le 1er bloc et par la chaleur (d'autant plus que je n'avais aucun ravito avec moi, donc j'avais bien chaud et soif je dois avouer), je tourne plutôt à 87-88% à 4'50" normalement.