Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Kodama écrit:

Joli !!

Je dois être aussi vieux c** que Khara car je ne suis pas passé à la nouvelle version et je n'ai pas non plus ce soucis sur l'ancienne.

On est nombreux

Air1 écrit:

Kodama écrit:

Joli !!

Je dois être aussi vieux c** que Khara car je ne suis pas passé à la nouvelle version et je n'ai pas non plus ce soucis sur l'ancienne.

On est nombreux

+1 (vieux)

taek78run écrit:

Air1 écrit:

Kodama écrit:

Joli !!

Je dois être aussi vieux c** que Khara car je ne suis pas passé à la nouvelle version et je n'ai pas non plus ce soucis sur l'ancienne.

On est nombreux

+1 (vieux)

+1 (vieille ....)

C'est fini les petits vieux là ........noméo, on n'est pas dans un EHPAD là non plus !!!!!

bon aller, je me rajoute à la liste également

Fin de la 3eme semaine de prépa sur 8, ce qui veut dire que la semaine prochaine (enfin cette semaine) sera allégée, j'en ai de toute façon besoin, entre la reprise du boulot et les travaux à la maison je commence à fatiguer un peu en ce moment....

En attendant, cette 3eme semaine s'est terminée avec un petit footing et une SL avec de l'AS24 (oui oui 24 comme les 24 bornes de Sedan - Charleville), je vise juste AS24 = AS21 soit 5'00"/Km puisque mon objectif est de 2H pour ce 24,3 bornes (oui oui le ,3 est très important et même le plus dur ....).

Bref, petit footing de samedi entre 70 et 75%:

Distance: 7,610 Km
Durée: 49'33"
Allure: 6'31"/Km
FCmoy: 70% - FCmax: 77%
Dénivelé: + 87 m

J'ai l'impression de sacrément mieux gérer l'EF en ce moment, le contrôle de l'allure se fait presque naturellement maintenant .....

Dimanche, SL de 1H20 dont 4*1500 à AS24 - Cible 5'00"/Km pour l'AS24:

Distance: 15,780 Km
Durée: 1H27'02"
Allure: 5'31"/Km
FCmoy: 80% - FCmax: 91%
Dénivelé: + 159 m

Les 4 séries de 1500 m:

1. 1500 m - 7'28" - 4'59"/Km - FCmoy: 81% - FCmax: 87% - +2/-36 m !!!!
2. 1500 m - 7'18" - 4'52"/Km - FCmoy: 85% - FCmax: 89% - +5/-9 m
3. 1500 m - 7'20" - 4'53"/Km - FCmoy: 85% - FCmax: 88% - +8/-8 m
4. 1500 m - 7'39" - 5'06"/Km - FCmoy: 89% - FCmax: 91% - +45/-9 m !!!!

1ere série relativement facile puisque en descente avec un ratio de 4'59" à 81% je prends, par contre, la 4eme série fut plus compliquée puisqu'en montée (enfin pour moi hein, c'est pas les Alpes non plus !!!) avec D + 45 m, je termine en 5'06"/Km à 89 %, j'ai un peu forcé sans me mettre dans le rouge mais je n'ai pas réussi à tenir la cible. Cela confirme mes difficultés en montée, à travailler un jour, oui mais quand ????

Les séries 2 et 3 pratiquement plates, sont plutôt flatteuses avec 4'52"/Km pour 85%, c'est plutôt bon signe (enfin pour moi hein !!).

connect.garmin.com/modern/activity/579504581

Bref, je termine cette séance un peu fatigué, avec une grosse douleur à l'ongle de l'orteil juste à côté du gros orteil du pied gauche (je vais finir par le perdre cet ongle, ce n'est pas la première fois que je ressens ces douleurs ).

Je vais donc alléger cette semaine histoire de récupérer un peu, 2 sorties en EF, peut être 3 mais pas plus !!