Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Sinon à part ça, 2 sorties réalisées depuis ma SL de dimanche dernier. Le repas de famille du dimanche après midi s'est terminé en match de foot improvisé qui m'a laissé des traces physiques avec de bonnes courbatures et des méga ampoules (en même temps faire un match de foot en costard et godasses de ville, c'est pas très fute fute ... )...et comme mardi soir au moment de sortir, un méga orage s'est abattu sur Rethel, j'ai du renoncer et repousser au mercredi.

La sortie du mercredi a donc été très cool, essentiellement pour récupérer et éliminer les déchets:

Sortie du mercredi: footing très très cool à 66% FCMax

Distance: 7.00 Km
Durée: 48'16"
Allure: 6'54"/Km
FCmoy: 66% - FCmax: 73%
Dénivelé: +49 m

connect.garmin.com/modern/activity/576394229

Sur ces sorties là, j'ai l'impression de franchir un palier en ce moment, la FC reste relativement basse sans que j'ai besoin de contrôler comme je devais le faire avant. Cette sortie m'a également fait le plus grand bien, plus aucune courbature le lendemain au réveil. Bon l'allure n'était pas très élevée, mais je sens de la progression en ce moment !

J'ai enchaîné hier soir sur une nouvelle séance de VMA, avec des séries de 300 m.

Sortie du jeudi: VMA 100 2*6*300 m avec r=45" et R=3' - Cible: 15,5 Km/H soit 1'09" ou 3'52"/Km (J'ai réévalué ma VMA à 15,5 Km/H)

Echauffement:

21'02" - 3,610 Km - 5'50"/Km FCmoy: 72% - FCmax: 85%

1ere série de 6*300 m - Cible: 1'09"

1. 1:04.9 - 3'36"/Km - FCmoy: 89% - FCmax: 93%

2. 1:04.2 - 3'34"/Km - FCmoy: 91% - FCmax: 93%

3. 1:02.5 - 3'28"/Km - FCmoy: 92% - FCmax: 96%

4. 1:05.6 - 3'39"/Km - FCmoy: 92% - FCmax: 94%

5. 1:04.7 - 3'36"/Km - FCmoy: 92% - FCmax: 95%

6. 1:05.3 - 3'38"/Km - FCmoy: 93% - FCmax: 96%

RECUP: 3'00" - 440 m - 6'53"/Km - FCmoy: 78% - FCmax: 84%

2eme série de 6*300 m - Cible: 1'09"

1. 1:07.9 - 3'46"/Km - FCmoy: 89% - FCmax: 93%

2. 1:06.2 - 3'41"/Km - FCmoy: 92% - FCmax: 94%

3. 1:08.2 - 3'47"/Km - FCmoy: 92% - FCmax: 94%

4. 1:08.4 - 3'48"/Km - FCmoy: 91% - FCmax: 94%

5. 1:08.9 - 3'50"/Km - FCmoy: 91% - FCmax: 94%

6. 1:05.9 - 3'40"/Km - FCmoy: 92% - FCmax: 95%

RAC: 11'18" - 1'58" - 7'10"/Km - FCmoy: 77% - FCmax: 85%

Cible atteinte sur les 12 répétitions. Par contre, la 2eme série a été un peu plus délicate mentalement, j'en avais un peu marre, je n'ai pas voulu pousser plus que ça, sauf sur la dernière où j'ai toujours tendance à faire un baroud d'honneur.

J'ai trouvé cette séance quand même plus éprouvante physiquement que celle de 400 m, le nombre de répétitions doit y être pour quelque chose (je n'aime pas le grand nombre de répétitions).

A part ça, la forme continue, pas de bobos, mais je sens qu'il ne faut pas que j'abuse de ces séances afin de préserver les tibias.

connect.garmin.com/modern/activity/577172956

Petite question pour ceux qui sont sur GC, mon cumul kilométrique de la semaine n'est plus pris en compte, il reste à 0. Bon ce n'est pas bien grave, mais je ne sais pas d'où ça peut venir. Si quelqu'un a une idée ??? Merci !

Dionysos08 écrit:

J'ai trouvé cette séance quand même plus éprouvante physiquement que celle de 400 m, le nombre de répétitions doit y être pour quelque chose (je n'aime pas le grand nombre de répétitions)

100% d'accord !

Pour Garmin, je n'arrive pas à me mettre au site moderne (ouais, je dois commencer à être un vieux c**...), et je ne rencontre pas ce soucis sur l'ancien.

Encore une belle séance bien en deça l'objectif. Attention, si tu augmentes ta VMA de 0,5 km/h à chaque sortie de fractionné, tu vas finir par courir très vite !

Apparemment avec une VMA réévalue, tu es toujours dans la cible ! good job!

Je suis d'accord que les 30/30 , vu le nombre de répétition ça lasse , je préfère les fractions plus longues aussi .

Joli !!

Je dois être aussi vieux c** que Khara car je ne suis pas passé à la nouvelle version et je n'ai pas non plus ce soucis sur l'ancienne.

Merci à vous, je vais ptet finir moi aussi par devenir un vieux con si ça continue comme ça .... !!!

Ou alors il faut acheter son joujou Garmin ce mois-ci comme moi, au moins pas connu l'ancien GC, je ne sais pas ce que je rate