Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Je n'applaudis pas les EF des fusées, et puis quoi encore?

Dionysos08 écrit:

Je ne m'attendais pas à une telle forme sur cette séance. Bon je ne sais pas si c'est très productif ce genre de séance (ptet même contreproductif) mais je me sentais bien, donc j'y suis allé. Les sensations étaient très bonnes, le compte tour est bien monté mais la récup s'est bien faite. Peu de fatigue ce soir, tout va bien !!

La séance: connect.garmin.com/modern/activity/570501085

Contreproductif, je ne vois pas pourquoi ça le serait. Et surtout ça révèle des choses. Ta machine à faire des bornes est en train de devenir un chronomètre suisse certifié. Parvenir à une telle régularité dénote un bel équilibre d'ensemble du coureur. C'est en tout cas mon avis. Bravo, bravo, bravo!

Merci Aquila,tu vas me faire rougir , mais si je suis une fusée, tu l'es également puisque nos allures et nos RP se tiennent donc . Et je suis loin d'en être une, quand je vois les vraies fusées de ce forum, j'ai une bonne forme en ce moment voilà tout.

Concernant ma séance, contre-productif dans le sens où j'ai quand même atteint les 98% de FCM, donc je n'étais pas loin de la séance anaérobie, pour une séance de VMA ce n'est peut être pas l"idéal, mais comme pour une voiture, de temps en temps, ça ne fait pas de mal de décrasser le moteur !!

SL ce matin au saut du lit et à jeun pour cloturer la semaine, et la bonne forme se poursuit.

SL 1H20 dont 3*6' à 85-90% FCM:

Distance: 14,100 Km
Durée: 1H21'31"
Allure: 5'47"/Km
FCmoy: 78% - FCmax: 91%
Dénivelé: +104 m

Les 3 blocs de 6' à 85-90%

1. 6'00" - 1,240 Km - 4'51"/Km - FCmoy: 87% - FCmax: 90% (12,4 Km/H)
2. 6'00" - 1,270 Km - 4'43"/Km - FCmoy: 88% - FCmax: 90% (12,7 Km/H)
3. 6'00" - 1,290 Km - 4'39"/Km - FCmoy: 88% - FCmax: 91% (12,9 Km/H)

Un peu déçu de l'allure puisque je visais autour des 13 Km/H mais cette zone 85-90, je la travaille très peu, ceci explique peut être celà, je suis plus à l'aise dans la zone 80-85 % mais satisfait tout de même.

Fin de la 2eme semaine avec un peu plus de 38 Km parcourus. Repos maintenant !

Bon dimanche !

5'47'' à 78%...
Tu es 2 minutes plus rapide à %FC égaux, ça fait rêver.

Dionysos08 écrit:

Merci Aquila,tu vas me faire rougir , mais si je suis une fusée, tu l'es également puisque nos allures et nos RP se tiennent donc

J'ai 9 ans de plus que toi. Je progresse encore un peu parce que je m'y suis mis tard, mais quand je serai derrière un déambulateur, tu afficheras des RP d'autant plus énervants que je serai incapable de te courir après pour t'asséner un coup de canne!

Dionysos08 écrit:

Concernant ma séance, contre-productif dans le sens où j'ai quand même atteint les 98% de FCM, donc je n'étais pas loin de la séance anaérobie, pour une séance de VMA ce n'est peut être pas l"idéal, mais comme pour une voiture, de temps en temps, ça ne fait pas de mal de décrasser le moteur !!

Je ne sais pas... La FC n'est pas l'indicateur qu'on regarde en priorité lors d'une séance de VMA. La vitesse est donnée en % de VMA, or ta VMA change de jour en jour et d'heure en heure en fonction de 1001 facteurs... Je dirais que ce n'est pas à faire tous les jours, mais qu'une telle séance permet de faire sauter certains taquets. Les muscles se rappellent alors que la filière lactique fait (un peu) partie de ce qu'on attend d'eux. Et en plus, quand la séance est belle comme ça, c'est très bon pour la tête. Ca, c'est important.

Dionysos08 écrit:

Un peu déçu de l'allure puisque je visais autour des 13 Km/H mais cette zone 85-90, je la travaille très peu, ceci explique peut être celà, je suis plus à l'aise dans la zone 80-85 % mais satisfait tout de même.

Ca me rappelle ma SL d'hier, ça. Bonne allure à FC 42, allure merdique à FC 21 et bonne allure à FC 10 (que je ne bosse quasiment jamais depuis des mois...). Mon coach pense que la vérité se situe du côté du travail en dérive, une sorte de bâtard de FC 42 et FC 21, soit 83-88% avec autorisation d'atteindre 90% en fin d'exercice. Evidemment, la durée des blocs est également intermédiaire.

Bonsoir Dionysos

Bravo pour ta dernière sortie , les ratios sont pas mal du tout je trouve
de bonne augure pour ta course

Merci Max, mais tout est relatif. Je suis dans le même état que toi lorsque je vois les sorties de Kodama, Air1, et autres fusées du forum que j'oublie. Vu le sérieux que tu sembles mettre dans tes séances, tu vas vite progresser, ne t'inquiètes pas, mais c'est vrai qu'on en a jamais assez, quand on atteint un palier, on pense tout de suite à l'autre supérieur.

Aquila, c'est vrai que tu es légèrement plus âgé que moi, et j'espère que tu dis vrai sur mes futurs RP , seul l'avenir nous le dira. Tu as entièrement raison, sur un point, c'est que des séances comme ça, sur lesquelles certaines barrières sautent sont très positives pour la caboche, mentalement ça booste et ça donne une confiance accrue ....Pour le reste, je ne suis pas encore assez spécialiste pour me prononcer sur le bienfait ou non au niveau physique et cardiaque. Te concernant, je reste persuadé que tes RP vont également sauter sur les différentes distances sur lesquelles tu vas t'aligner !

Chris: merci, pour l'instant tout va bien, j'espère que le plan ne sera pas trop éprouvant physiquement et que j'arriverai "relativement" frais pour Sedan - Charleville, c'est un peu ma crainte vu ce que j'ai vécu au semi de Paris !!