Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Merci Nico , je vais essayer de bien m'amuser, pour l'instant tous les voyants sont au vert, à part peut être au niveau des tibias où c'est plutôt vert - orange, à surveiller !!

Sedan - Charleville Acte 1: footing de récupération avec Madame:

Footing de récupération avec Madame hier soir après ma sortie vélo de dimanche; ça fait du bien une vraie bonne séance d'EF en dessous des 70 %. Physiquement tout allait bien, aucune douleur, aucune courbature, ça c'est top !!!

Bilan:

Distance: 9 Km tout pile
Durée: 1H00'30"
Allure moyenne: 6'43"/Km
FCMoy: 68% - FCmax: 75%

C'est bien pour le moral de courir en dessous de 70%, mais je trouve que c'est dur physiquement de se forcer à ralentir en permanence, la foulée n'est plus vraiment naturelle et au bout d'1 H j'en avais "limite" assez, comme une lassitude.

La séance: connect.garmin.com/modern/activity/562803944

Sinon à part ça je lis "Born to run" qui est vraiment un super livre mais j'y apprends (ou pas) des choses intéressantes sur les chaussures "running" d'aujourd'hui avec les blessures qu'elles auraient (ou pas) engendré .......De même à priori, la pronation ne devrait pas être corrigée, car c'est un mouvement naturel du pied qu'il ne faut pas contrarier sous peine de compenser et de se blesser à un autre endroit . Du coup, je me pose pas mal de question sur "MES" chaussures pour "pronateurs" et "MES" semelles de correction qui seraient à priori une belle connerie , le top serait de courir pied nu (progressivement j'entends) ou avec des "Fivefingers"....

Bref beau bouquin mais qui remet en question pas mal de fondamentaux chez moi ....

belle EF Kevin.
entre 2 plans a 4 , j'ai trouvé une piste et j'ai couru pieds nus. tu sens bien la foulée naturelle.

Dionysos08 écrit:

C'est bien pour le moral de courir en dessous de 70%, mais je trouve que c'est dur physiquement de se forcer à ralentir en permanence, la foulée n'est plus vraiment naturelle et au bout d'1 H j'en avais "limite" assez, comme une lassitude.

Pareil pour moi.
Je me sens moi seul.

taek78run écrit:

belle EF Kevin.
entre 2 plans a 4 , j'ai trouvé une piste et j'ai couru pieds nus. tu sens bien la foulée naturelle.[/quote
Ah non hein, j y suis pour rien...
On a fait un resto a 6 et un de ces 4 ondevra quand mm faire le point sur mon plan jerome...
Quand a toi kekel'obsédé, va falloir se calmer hein !

Bonjour Dionysos

Je vois que ca bosses dur a tout les niveaux
Je te souhaite une bonne préparation pour ta course , soit attentif a cette fichue douleur
du tibia
Tes dernieres sorties sont pas si mal , j'espere que tu pourras te reposer un peu

Merci Chris, concernant le tibia, ça va ça vient, mais ça me parait moins suspect qu'il y a quelques temps, je ne m'inquiète pas, je considère ça comme des petits bobos "normaux" .....

Retour à de la VMA hier soir pour ma 2eme sortie du plan "Sedan - Charleville", ces fichues séances de VMA qui étaient probablement à l'origine de l'apparition de syndrome de périostite tibiale. J'y suis donc allé gentiment histoire de ne pas relancer le mal !!

Sedan - Charleville Acte 2 : 2*8*200 m avec r = 30" et R = 3' à VMA 100 donc Objectif 46":

Echauffement:

16'54" 3.00 Km - 5'38"/Km Fcmoy: 78% - Fcmax: 89%

1ere série de 8*200 m - Obj: 46" ou Allure: 3'52"/Km

1 44.1 3'41"/Km FCmoy: 90% - FCmax: 93%
2 45.1 3'45"/Km FCmoy: 90% - FCmax: 94%
3 46.9 3'55"/Km FCmoy: 91% - FCmax: 94%
4 46.1 3'50"/Km FCmoy: 91% - FCmax: 94%
5 48.8 4'04"/Km FCmoy: 91% - FCmax: 94%
6 46.7 3'53"/Km FCmoy: 91% - FCmax: 95%
7 45.0 3'45"/Km FCmoy: 92% - FCmax: 95%
8 46.8 3'54"/Km FCmoy: 93% - FCmax: 96%

3'00" - 500 m - 5'58" - FCmoy: 77% - FCmax: 87%

2eme série

1 45.3 3'46"/Km FCmoy: 89% - FCmax: 93%
2 45.2 3'46"/Km FCmoy: 92% - FCmax: 95%
3 47.0 3'55"/Km FCmoy: 93% - FCmax: 95%
4 47.1 3'55"/Km FCmoy: 92% - FCmax: 95%
5 45.4 3'47"/Km FCmoy: 92% - FCmax: 95%
6 42.1 3'31"/Km FCmoy: 93% - FCmax: 96%
7 45.9 3'49"/Km FCmoy: 94% - FCmax: 96%
8 42.6 3'33"/Km FCmoy: 95% - FCmax: 98%

Moyennement satisfait de ma séance même si j'avais décidé de ne pas la faire à bloc, mes FC sont assez hautes et les cibles sont atteintes 1 fois sur 2. Pas de fatique particulière à la fin, ça c'est le positif. Pas de bobo aux tibias non plus.

RAC:

10'23" 1,620 Km 6'22"/Km FCmoy: 81% - FCmax: 90%

RAC fait à la hâte car retour sous une forte averse, j'ai pris ma douche avant l'heure.

Bilan de la sortie:

Distance: 9,660 Km
Durée: 50'28"
Allure: 5'13"/Km
FCMoy: 84% - FCMax: 98%

La séance: connect.garmin.com/modern/activity/564210185