Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Eh bien bon MDP2015 à vous Kharaez et Secalex, faut savoir se lancer comme tu dis, mais je préfère encore faire quelques semis et les finir en relativement bon état avant de doubler la distance.

Hier suite de prépa de Sedan-Charleville avec une grosse séance de 3*3000 m à AS24 que j'appréhendais un peu car mon état très vaseux de la journée me faisait craindre un peu le pire.

Finalement, et grâce au Maître Aquila, cette séance est passée comme une lettre à la poste avec une relative facilité qui me déconcerte un peu

LA séance: connect.garmin.com/modern/activity/587501360

3*3000 m à AS24 - Cible 5'00"/Km ou 15'00" pour chaque bloc de 3 Km

Distance: 13,68 Km
Durée: 1H12'37"
Allure: 5'19"/Km
FCmoy: 82% - FCmax: 91%
Dénivelé: + 116m

Echauffement:

15'00" - 2,610 Km - 5'45"/Km - FCmoy: 72% - FCmax: 82%

Les 3 blocs de 3 Km avec R=2':

1. 3 Km - 14'23" - 4'48"/Km - FCmoy: 87% - FCmax: 90%
2. 3 Km - 14'32" - 4'51"/Km - FCmoy: 87% - FCmax: 91%
3. 3 Km - 14'37" - 4'53"/Km - FCmoy: 88% - FCmax: 91%

RAC:

8'03" - 1,300 Km - 6'12"/Km - FCmoy: 81% - FCmax: 86%

Très satisfait de cette séance, j'aurai peut être préféré tourner autour des 85% en FCmoy, mais on ne va pas chipoter, les 5'00"/Km sont largement dans mes cordes à ce jour et pourquoi pas un peu moins sur un malentendu !!

C'est clair belle séance , aussi bien à l'échauffement que sur les 3 blocs . ça progresse .
Je ne serais pas étonné que d'ici un an tu sois nettement plus rapide que moi , quand je vois tes ratios, j'étais très loin du compte quand j'ai débuté la cap. Avant toute chose ne te blesse pas

Très belle séance !
Ce qui intéressant à voir, c'est que ta FCmax est stable sur le 3ème bloc donc que la dérive cardiaque ne s'est pas accentué entre les blocs 2 et 3 pour une allure similaire.

Du bon boulot !

Très belle séance en effet !!

... en route pour un sub 2h !!

Dionysos08 écrit:
1. 3 Km - 14'23" - 4'48"/Km - FCmoy: 87% - FCmax: 90%
2. 3 Km - 14'32" - 4'51"/Km - FCmoy: 87% - FCmax: 91%
3. 3 Km - 14'37" - 4'53"/Km - FCmoy: 88% - FCmax: 91%

Très satisfait de cette séance, j'aurai peut être préféré tourner autour des 85% en FCmoy, mais on ne va pas chipoter, les 5'00"/Km sont largement dans mes cordes à ce jour et pourquoi pas un peu moins sur un malentendu !!

Fais gaffe, tu vas te Françoisiser si tu regardes le côté négatif de tes séances

Certes ta FC est un chouille plus haute, mais
1- elle est constante
2- tes allures sont entre 7 et 12" au km plus rapides !!!!!!!!!!!!!!!! La bagatelle de 168" (2'48") et 288 (4'28") sur les 24 km de la course...

Vu sous cet angle, ne boude pas ton plaisir (sans s'enflammer pour autant, tu as raison...)

Pour la passage au marathon, tu as raison de respecter la distance ! Le marathon le mérite... Quand j'ai commencé la CAP (il y a 3 ans), c'était avec l'objectif de faire un marathon un an plus tard. Chose que j'ai faite avec un seul semi en compét dans les jambes (6 mois avant) et seulement deux 10km... Respect n'exclut pas la folie

Wouah Frantz sur mon suivi je suis comblé !!! Bon effectivement, il ne faut pas chipoter et vouloir être plus royaliste que le roi, je prends tout ce qui arrive en ce moment !!

Sinon à part ça, très peu le temps de passer sur le forum en ce moment, ça court dans tous les sens, c'est le cas de le dire ....

2 sorties effectuées ce week end, 1 petit footing pépére et une SL avec 3 blocs de [strike]10'[/strike] 15' (j'ai préféré augmenter, j'avais peur de m'emmerder ).

Footing pèpère: connect.garmin.com/modern/activity/588789007

Distance: 7,270 Km
Durée: 47'17"
Allure: 6'30"/Km
FCmoy: 71% - FCmax: 78% (Un poil haut on va dire ..... )

SL de dimanche matin: connect.garmin.com/modern/activity/589968314

Fait au saut du lit et à jeun, j'ai eu la très désagréable sensation de ne pas être réveillé, beaucoup de difficulté à me maintenir dans la zone 80-85 %, pas un manque de jus, mais un manque de "cerveau", impossible de me rentrer dedans pourtant le dénivelé aurait pu m'aider, mais non ......

Distance: 17,01 Km
Durée: 1H40'03"
Allure: 5'53"/Km
FCmoy: 76% - FCmax: 87%
Dénivelé: 208 m

Les 3 blocs de 15' à 80-85%:

1. 15'00" - 2,510 Km - 5'59"/Km - FCmoy: 78% - FCmax: 85% - +47 m
2. 15'00" - 2,740 Km - 5'28"/Km - FCmoy: 79% - FCmax: 85% - +14 m
3. 15'00" - 2,640 Km - 5'41"/Km - FCmoy: 81% - FCmax: 87% - +51m

Que dire ? je n'en sais rien, séance à oublier, j'ai fait des bornes et puis voilà c'est tout rien de bon à tirer de cette séance !