Le suivi du Canard - MARATHONIEN...une fin?non :)

Merci à toutes et tous.
Oui je te confirme sachant que j'ai le dossard 54140 Même si je pense que les dossards doivent être attribué par sas. Je sais aps combien de coureur total au départ?

Une se fait un méga rencontre avant la course? le truc impossible à faire au milieu de tout ce monde

Bon j'ai enfin bouclé mon récit de course de la semaine dernière lors du trail urbain de Chateaudun

Je suis pas trop à jour dans mon suivi...

J'ai eu une semaine "douloureuse" après le trail de dimanche 14/09, les grosses descentes qui tapent dans les talons et les mollets se sont bien faites ressentir. Du coup, dès lundi, je suis allé faire une EF à la mode régénératrice super cool histoire de dégourdir tout ça.
Distance: 6,15 km
Temps: 45:00
Allure moy.: 7:19 min/km
Gain d'altitude: 10 m
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.

Ensuite mercredi sortie à bloc d'allure AS21 où j'ai vraiment peiné dans al fin du premier bloc de 3000 et le début du second avec même des débuts de crampes. Heureusement que j'étais parti au large de chez moi sinon je serais rentré. Finalement après ça a très bien été avec des allures assez régulière et surtout une boucle ou j'ai fini mon plan d'entrainement à la seconde près en arrivant devant chez moi
Distance: 14,34 km
Temps: 1:19:02
Allure moy.: 5:31 min/km
Gain d'altitude: 35 m
FC moy.: 81 % de la valeur max.
FC max.: 92 % de la valeur max

Enfin dimanche, SL de 100' prévue que j'ai écourtée de 4' car j'étais parti super tard et du coup, je voulais pas rentrer trop tard... (OK c'est pas 4' qui ont changé grand chose!); En tout cas super sortie avec bloc de 20' à 80-85% les blocs ont correspondu à mon AS21 et j'étais super bien.
Distance: 17,57 km
Temps: 1:36:44
Allure moy.: 5:30 min/km
Gain d'altitude: 15 m
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 87 % de la valeur max.

Reprise de la semaine demain...

Beau boulot....

Bon j'ai du mal à boucler mes 3 sorties / semaines en ce moment et j'ai plutôt tendance à sauter la séance EF, je sais que je vais me faire houspiller...

Je privilégie les deux séances de travail SL le week end et VMA ou allure le mercredi. La semaine prochaine je suis normalement je suis en horaire normal donc je vais surement réussir à faire 3 peut être 4 sorties en insérer une deuxième EF régé, mais je serais dans l'avant dernière semaine avant la course donc pas sur que je m'augmente la charge pour ne pas arriver fatigué.

En tout cas mercredi séance 4000-3000-2000 à AS21 et séance plaisante car je finis le 2ème et 3ème bloc contre le vent et j'ai même augmenter mon allure pour être légèrement dessus de mon AS21.
De toute façon, il le faudra car si je veux réussir un 1h40' sur 20km il faudra donc que je tienne les 5'/km tout le long. Si je le fais ce sera très bien sachant qu'il y a un an je finissais le semi en 1h54 donc ce sera une très forte progression. Mais je n'en suis pas là, je n'ai pas encore prit le départ.

Pour revenir à la séance, voici Garmin et les stats:
Bilan : Allure moyenne : 5'19"/km soit 11.28 km/h
Tour 1 - 3.38km : 20:00 (5'55", FC Moy 139, Max 157)
Tour 2 - 4.00 : 19:49 (4'57", FC Moy 167, Max 175)
Tour 3 - 336m : 02:00 (5'57", FC Moy 160, Max 172)
Tour 4 - 3.00km : 14:32 (4'50", FC Moy 174, Max 181)
Tour 5 - 336m : 02:00 (5'57", FC Moy 168, Max 178)
Tour 6 - 2.00km : 09:47 (4'53", FC Moy 174, Max 180)
Tour 7 - 14m : 00:06 (7'16", FC Moy 175, Max 176)
Tour 8 - 1.00km : 06:06 (FC Moy 162, Max 172)
Tour 9 - 340m : 02:14 (6'35", FC Moy 160, Max 167)

Distance: 14,40 km
Temps: 1:16:37
Allure moy.: 5:19 min/km
Gain d'altitude: 24 m
FC moy.: 79 % de la valeur max.
FC max.: 89 % de la valeur max

C'est ta séance 2*4000 non?

Ou j'ai de la m*rd* dans les yeux.

En tous cas belle séance.