Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Comme quoi tu as bien progressé sur cette prépa

secalex écrit: Comme quoi tu as bien progressé sur cette prépa

+1 avec Alex, ça prouve juste que tu as progressé !!

Bravo !

ça fait plaisir, en effet, cette progression
C'est un plaisir de lire tes sorties

@Alex : Merci, pourvu que ça dure.
@Will : Merci, je le vois que je progresse, mais ça surprend toujours, parce qu'une fois que tu t'arrêtes tu perds vite.
@Odile : Merci. Je ne savais pas que tu prenais du plaisir à me lire

Belle progression en plus avec les températures du moment les ratios sont très bon

Bonjour tout le monde,

@JeanMarc : en même temps à 5h du mat on ne souffre pas trop de la chaleur

Bon ceci dit, contrairement à mes habitudes, et comme je l'avais indiqué, j'ai avancé ma séance AS21 d'une journée. Et je suis plutôt satisfait du résultat. J'ai encore du mal à croire que c'est ma FC que je vois sur ma montre.

Donc je devais faire du 2x4000 en AS21. Normalement sur ms derniers stats, mon AS21 serait 10,7Km/h mais au vu de mon entrainement, j'ai décidé d'augmenter le rythme (déjà la semaine dernière). Et je pense avoir bien fait.

Voici le bilan :
Distance : 12.94 km
Durée : 01:12:22
FC Maxi : 171 (87%)
FC Moy : 154 (78%)
Dénivelé : + 143 m

Int Temps Distance FC moy. FC max.
1 00:19:30 3,05 70 77 : échauffement, il fait un peu frais, petite brise légère qui te fait dire qu'il ne fait que 16°. Mais tout va bien, la FC est méga maitrisée, et les jambes sont en forme.

2 00:19:57 4 83 87 : Premier bloc de 4000, on commence autour des 11km/h pour finir vers les 12. Peut-être un poil trop rapide. Je risque de le payer sur le second bloc.

3 00:02:00 0,3 78 85 : On récupère, et tout va bien. On boit, on crache, on se mouche

4 00:20:33 4 84 87 : Second bloc de 4000, on repart, mais la les cuisses me font le coup de "je suis un peu raide", mais au bout d'une minute, ça y est les muscles sont détendus, et on repart de plus belle. Je prends encore pas mal de plaisir, et change un peu mes parcours. Mais il faut faire gaffe, car ce matin je trouve qu'il y a pas mal de circulation. Mais ça va, je ne croise pas de voiture, mais on ne sait jamais qu'il y en ai une qui ait envie de passer quand je traverse.

5 00:02:00 0,3 80 85 : La séance touche à sa fin.
6 00:08:20 1,28 75 79 : On rentre tranquillement vers la maison, et la FC diminue comme une fleur.

Et voilà encore une séance que j'aime. Décidément ce plan m'aura procuré beaucoup de plaisir.

Prochaine séance, ça devrait être vendredi en fin d'après midi.

Je vous souhaite à tous une bonne journée.

Amitiés, Christophe.