Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

secalex écrit: Effectivement sortie sympa.

Semaine de récup cette semaine?

non c'était la semaine dernière en fait j'ai pris un plan 8 semaines et j'ai supprimé la première semaine.

Bonjour tout le monde,

Allez aujourd'hui on a attaqué la 5ème semaine. Enfin on approche de l'objectif.

Pour démarrer tranquillement, je devais faire une EF entre 45' et 1h. bon d'accord, je suis plus proche du 45'

N’empêche que ça fait du bien de courir avec des températures plus fraiches. Par moment je me suis retrouvé avec un vent de face pas forcément agréable, mais ce n'est pas lui qui allait m'arrêter

Donc voici la séance de ce matin :

Distance : 7.61 km
Durée : 00:47:30
FC Maxi : 162 (82%)
FC Moy : 140 (71%)
Dénivelé : + 102 m
Allure moyenne : 6'14"/km soit 9.61 km/h
Et la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/1327742272

Pas mécontent de moi, je vois que je progresse en FC, et ça ça fait plaisir.

Prochaine sortie Jeudi Matin, si tout va bien avec une séance d'AS21 : 4000 - 3000 - 2000
De mémoire, j'ai du la faire une fois cette séance et j'avais bien aimé. On verra ce qu'il en sera Jeudi.

Allez bonne journée à tous.

Très jolie sortie qui commence à montrer de beaux progrès.

Cette sortie d'AS21 est ma préférée aussi.

Tout va bien par ici

C est l'air qu'un peu de fraîcheur ne fait pas de mal ( surtout au ratio )

Une sortie 4/3/2 AS21 ça mets du rythme dans la prepa

@Alex : Merci. On verra Jeudi si j'aime toujours

@JeanMarc : C'est clair C'est sur C'est Clur

Bonjour tout le monde

Ce matin, c'était AS21, une séance comme j'aime bien : 4000m - 3000m - 2000m avec r=2'

Après une bonne nuit, je me réveille juste avant le réveil de 4h30. Top ça, le cerveau est en ordre de marche : on va bouffer de l'AS21.

Petit café, petite collation histoire d'avoir de l'énergie. On est partit pour plus d'1h20 de séance. Pas mal.

Et c'est partit :

Échauffement, la température est agréable : 15°c environ, une légère brise fraiche. Tout va bien, ça me tire quand même sous le genou droit. Bizarre. Mais finalement ça passera.
Temps Dist FC moy. FC max.
19:50 2,93 70 77

Premier bloc : Pour cette séance, j'ai décidé d'augmenter un peu le rythme. La dernière fois, j'ai trouvé que c'était un peu lent, alors au lieu de la cible à 10,6km/h, j'ai décidé de faire un peu plus que 11km/h et ça tient.

Temps Dist FC moy. FC max.
21:22 4,00 82 84 - r= 02:00 0,30 79 83

Second bloc : L'allure est là, la FC est cool, je me sens très bien, d'ailleurs j'ai pratiquement mis le pilotage automatique. Je cours au bon rythme, et je vogue dans mes pensées. Presque oublié que je courais
Temps Dist FC moy. FC max.
15:50 3,00 82 84 -r= 02:00 0,32 77 80

Troisième bloc : Ce bloc se passe sans encombre, dans le même ordre que le second.
Temps Dist FC moy. FC max.
10:40 2,00 81 83

Retour au calme : Le retour au calme se passe très bien, la FC redescend assez vite, et je suis bien.
Temps Dist FC moy. FC max.
10:18 1,54 72 80

Bilan :
Distance : 14.08 km
Durée : 01:22:03
FC Maxi : 164 (83%)
FC Moy : 151 (77%)
Dénivelé : + 21 m


Voilà, une séance comme j'aime, les sensations sont mégas bonnes, je me verrais bien courir un semi Mais pour l'instant on se contentera de la Valdorgienne et de ses 17kms.

En tout cas, ça met du baume au coeur avec ces résultats.

Bonne journée à tous.