Naucala: Comme une envie d'infernal

naucala écrit:

Pour en revenir à comment déterminer l'AS42, je suis tout à fait d'accord avec ton protocole d'ailleurs le dimanche en SL on a une EF d'1h15 puis des séries de tour à AS42 , le tout le matin et sur du dénivelé maintenant je ne sais pas si cela se rapproche du marathon de metz, faut poser la question à patrick. Pour conclure mon rythme serait plus autour de 5min/km sur ce parcours la

Le parcours du marathon n'est pas tout plat ... d'ailleurs ça commence par un petit D+ après quelques centaines de mètres , puis on va aborder metz centre-ville, avec les pavés et quelques côtes , ensuite on sort de Metz pour se diriger vers le sud (globalement plat sauf la montée entre Magny en direction de Fleury/Pouilly .... jolie longue montée (qq km avant le passage du semi) ) Une fois arrivé là bas, c'est globalement plat avec une légère descente même pour aller vers Cuvry et Marly, puis légère remontée vers Augny ... puis les montagnes russes le long de la base (30-35ème il me semble) pour rallier Magny puis Montigny avec son interminable ligne droite de la rue du Canal (km 38-40 je crois bien), puis dernière petite montée pour revenir sur Metz.

Bref, il n'y a pas des montées qui vont faire 50 ou 100m d'un trait, mais le parcours comporte quand-même pas mal de petites bosses, d'où des relances en nombre. Le mieux est encore de le faire en reconnaissance (en 2 ou 3 fois par exemple, en oubliant la première partie sur les pavés dans Metz), histoire de te faire une idée du parcours

naucala écrit:

frantz54123 écrit:

Il est important que tu définisses une AS42 réaliste, comme évoqué par Air1. Sur 3*1.350m, il est normal que tu n'ais pas vraiment de pb. Tu dois finir serein, juste un peu + essoufflé qu'en EF. Pendant mon marathon, j'ai bcp discuté dans le groupe des 3h15, preuve que le coeur n'était pas trop haut.

Limite, je trouve qu'être déjà à 88%fc sur cette distance, c'est bcp. Il ne faut jamais oublier que c'est sur 42.195 km qu'il faut tenir cette allure . Tu l'évoquais toi même dimanche je crois...

C'est pas facile hein On ne veut pas te brider (en +, de ma part, ce serait gonflé !!!), mais on voudrait juste que tu fasses un beau marathon

88% c'est sur le dernier tour en 6min(allure 4min22) au lieu des 6'26 prevu (allure 4min45) à 84% certes trop haut je le dis chaque dimanche que je suis encore trop haut
Maintenant faut prendre tous les paramètres en compte à savoir que je n'ai pas encore mon poids de forme de 72kg (encore 4kg à gagner ) et je précise , je ne fais aucun régime , j'ai juste arrêté la bibine et les chips j'adorai grignoter surtout les lays barbecue . Bref j'ai juste équilibré mes repas avec plus de fruits et légumes. Donc vu ma courbe de perte de poids d'ici fin aout je devrais pas en etre loin des 72kg et je ne suis pas exigeant du tout mon poids il y a 3 ans etait de 68kg. Et pour ceux qui sont friand des statistiques : www.vo2max.com.fr/physio/marathon.html

Donc si je perd encore 4 kilo je vais gagner 3min30/kg soit 14min et la frantz je suis derriere ton cul et si je retourne à 68kg ben tu n'auras que tes yeux pour pleurer Bon trêve de plaisanterie j'y crois pas du tout a ce barême poids performance, ca serait trop beau

Par contre vous me bridez pas, vous avez l’expérience et le recul nécessaire qui m'aide dans mes prises de décisions, je ne souhaites pas aller plus vite ou me mettre dans le rouge, je le répète mon objectif est de finir mais pour l'entrainement j'ai besoin de structurer mon plan d'avoir un objectif de temps qui certes lors de mon 1er marathon je ne réaliserai pas, vous le savez et je le sais, je me voile pas la face !

Jérôme, le tour qu'on fait le dimanche en AS42 ne fait pas 1350 mais plutôt 1390 (c'est même qq du groupe et qui fait partie de l'A2M qui l'a dit dimanche dernier en me faisant remarquer que 1390 ce n'est pas 1400 )
Du coup, le chrono cible pour courir à 4'45"/km est de 6'36". Donc lorsqu'on était à 6'28", c'était déjà mieux que la cible
Perso, je vais viser des tours à 6'30" environ (la marge est nécessaire pour compenser le temps perdu aux points de ravito )

Je n'ai pas tout suivi : tu ressens une petite douleur Jérôme ?

Belle progression !
Finalement, si je reviens un mardi tu finiras devant moi cette fois !

Pour le rééquilibrage alimentaire c'est une bonne chose, mais ne te prive pas quand même trop durement !
Une bière et quelques chips dans la semaine ca n'a jamais tué personne ^^

@frantz: oui aux mollets qui se confirment donc pas de vma cette semaine pour soulager, je surveille de près

@kodama: je suis loin de faire des 400m en 1'15 et pour la bouffe, je suis passe du status abuser à raisonnable

Dimanche SL avec Patrick et l.ecole du marathon. Ayant des doutes sur mes mollets je n'ai pas force, séance satisfaisant ou je commence réellement a me sentir à l.aise sur AS42

Séance:

EF : 10,9km - 1h05 - 6'03min\km -fcmoy 135 (67%)

Série de 2+3+2. ( 1390m le tour) et 500m de récup entre les séries :
Les tours ont été fait entre 6min25 a 6min 40 pour un rythme entre 4'37 et 4'48 au kilo et un fcmoy entre 82% a 85%, je me rapproche de mon objectif

Séance total : 23,2km - 2h10 - 5'36min\km. - fcmoy 145 (72%) fcmax 177 (88%)