Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Avec 2 ou 3 échanges de retard, pour revenir sur le sujet "échauffement", je me contente pour ma part de bouger un peu les jambes et les chevilles dans le sas de départ.
Le stress (positif ) de la course et les premiers mètres où l'on marche puis court lentement avant de pouvoir se caler sur la bonne allure suffisent à se préparer à l'effort. Généralement je me donne 1km pour me caler sur l'allure cible (env. 4'40).
Par contre, j'ai vu des collègues visant les 3h qui eux s'échauffaient par un footing assez actif avant l'effort.
Je te souhaite un marathon aussi réussi que ta prépa, et j'y crois !

du haut de ma lllloooonnnngggguuuueee expérience sur marathon (ben ouais, déjà 2 à mon actif) : l'échauffement n'est pas vraiment nécessaire. A la rigueur un peu de stretching histoire de dire...

Ça continue a faire des belles sorties ici !! Un métronome !!

Mon plan JD à moi S14/18 : 4 séances, 55 kms

Mardi : 14E (2h00)
Jeudi : 19M + E
Samedi: Spartan Race
Dimanche: 23E + 2M + 3E

FC (% temps) en cap:
>88 : 0%
83 - 88 : 17%
78 -83 : 17%
EF : 67%

Ouf, la semaine est passée sans soucis. Après le semi jeudi à AS42, hier c'était Spartan Race (course à la con qui coute un rein pour se rouler dans la boue). Je m'y était inscrit il y a longtemps avec des potes, avant d'envisager le marathon, ca n'a rien à voir avec de la course à pied (heureusement, 6 kms en 1h45 ca ne fait pas très sérieux ) mais à plusieurs c'est quand même fun (même si c'est carrément du foutage du gueule au niveau du prix et que c'est clairement un truc pour surfer sur la mode actuelle runner et encaisser un max de cash) . L'important était d'éviter de me blesser, et c'est fait. Spartan enchainée ce matin par la grosse SL du plan, faite en EF avec juste 2,5 kms d'AS42 en toute fin de séance pour voir. Je suis parti un peu à l'arrache, oublié de mettre les manchons pour mollets que je met habituellement pour les longues séances. Conclusion: ils ne servent à rien, aucune différence pendant ni après la séance.

Semaine prochaine: on verra si je suis le plan (qui prévoit une semaine que je trouve un peu molle) ou si je modifie un peu. En fonction des sensations.

Ah oui tu aimes le risque toi ... c'est clair, c'est une machine à cash ce truc ... et tant que des personnes sont intéressées par le concept il n'y a pas de raison pour que ça s'arrête
Heureusement, tu as bien géré sur ce coup-là

Marrant aussi ce petit bloc d'AS42 sur cette SXL

Semaine modifiée à cause de cette Spartan race (tu n'as que 3 sorties si on ne la compte pas) ?
Remarque, ça ferait 62km sur 3 séances ... plutôt pas mal comme volume !!

Oui, c'était risqué je sais Mais je ne pouvais pas me désister. Mais je ne me ferai plus avoir! La Spartan a remplacé la sortie de 11 kms en EF du plan (donc finalement c'est très similaire, sauf la fatigue supplémentaire aux jambes due aux obstacles d'hier).
Le bloc c'était juste pour voir si je pouvais accélerer avec les jambes que j'avais (un peu usées ). Ben ca l'a fait!