Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

ah ouais quand même !!

tu t'es envoyé une sacrée séance !!

Ton volume de travail est impressionnant et puis 10*800, c'est juste...

+1 vraiment belle séance! ce marathon s'annonce bien !!

Merci à tous !

@François: tout à fait, inutile de prendre des risques inconsidérés (trop peur de me blesser sur une telle séance très exigeante) et d'engendrer plus de fatigue que nécessaire, vu les grosses séances qui sont encore au plan

@Air1: oui, ça m'a permis de refaire du seuil (même du seuil+) et de finir en mode vma sans que je finisse explosé au point d'avoir du mal sur les sorties suivantes. Encore merci pour le tuyau

@Mezos: il faut il faut, encore quelques semaines et après seulement on se reposera Comme dit à François et Air1 ci-dessus, pas de risque et gestion de course. J'espère aussi que la récolte sera bonne dans un petit mois
Pour mon allure seuil, je la fais à %vma (85% qui correspond à 4'25 environ, donc j'essaie d'être au-mois à cette allure, voire mieux lorsque c'est possible). Quand je regarde les chiffres, la FCM atteint 93% côté seuil et 96% côté vma sur les fractions les plus rapides.

@Sylvain: c'est surtout la répétition des fractions qui fait que la fatigue s'installe, mais je t'assure que les batteries étaient bien à plat (ou pas loin) au bout de la séance (même en faisant les 2/3 au seuil (ou seuil+), cette séance reste exigeante

@Fred: même si au final, j'ai couru plus vite que prévu, c'est bien 2/3 seuil puis 1/3 vma qui était au programme C'est sur que 8km en vma c'est énoooorme. J'avais fait 6.4km en vma il y a 15 jours (8x800m) et j'ai fini explosé, c'était déjà une très grosse séance. Venant de quelqu'un qui aime bien la vma, ça me rassure un peu plus d'entendre ça
Alors faire 12km en vma ... ne compte pas sur moi (ce serait en mode full seuil )

@William: je n'ai fait que suivre le plan. C'était pour moi la séance la plus difficile au programme dès le départ, finalement, en la modulant comme je l'ai fait, elle est mieux passée que celle de 8x800m où j'avais fini carbonisé

@Jérôme: merci ! j'espère également que ça se passera bien ... verdict d'ici un petit mois

S7: séance 3: EF 1h

ce soir, au programme une séance de récup en EF ... sans trop déborder
Sensations correctes, même si la fatigue engendrée par la séance d'hier s'est faite un peu sentir en fin de séance.
Pour le moment j'arrive à être de retour chez moi avant la tombée de la nuit, mais ça ne va plus durer ...


Total = 1h10'50" - 13.32km - allure moy = 5'19" - FC moy = 139 (72%) - FCMax = 162 (84%)
+67/-72m

Terrain: vallonné
Sensations: assez bonnes

connect.garmin.com/activity/378163061


Prochaines séances prévues: AS42 2x20' puis SL 2h15 .... un gros WE en perspective


Bonne fin de soirée à toutes et à tous

5'19 à 72%, je rêve ou c'est carrément mieux ? Ce qui est normal vue ta prépa...En tout cas, bon courage pour ta SL...Je penserai à toi dimanche matin en me rassurant que je ne suis pas le seul couillon à courir 2h15...Dommage que je ne sois pas sur Metz, on aurait pu se la faire ensemble cette sortie...

Pour la nuit, j'ai fini de courir vers 20h40, il faisait déjà bien nuit

Merci pour tes précisions Patrick
tu te fies plus à ta VMA et de là découle la FC, je comprends mieux
et çà te fait un seuil dans le haut de la la fourchette 90/95%
d'où le fait que tu puisses tenir des FC plus élevées en course
d'où l'importance de ce travail au seuil (notion nébuleuse au départ pour nous les béotiens)

j'affine ma compréhension avec vos exemples et explications
Merci pour ce partage

T'es pas si fou que çà en fait

je plane quand je vois ton EF à la lorraine quoi

hier j'ai fait 1h11 12,5km mais c'était 4000+3000+2000 en AS21