Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci Fabrice !

Comment je fait ? ... ben en fait je ne fait que suivre le plan (ou presque, puisque je n'ai pas fait les 10 fractions à l'allure vma ciblée, mais seulement les 3 dernières, et ça passe bien mieux )

Quant au chrono cible pour le jour J, on verra samedi ce que ça donne (2x20' à AS42 au programme), j'essaierai de partir à 4'45" sur le premier bloc et en fonction j'adapterai l'allure sur le second

Bonne fin de soirée

Sacrée séance encore une fois ! C'est clair qu'abordée ainsi, elle était moins inaccessible !!! De toute façon, à cette heure-ci, tu n'es pas à une séance faite un peu plus en dedans que demandé...Ca aurait été con de puiser dans tes réserves avec les 2 STL qui t'attendent !!!

Voila une séance bien menée, en écoutant tes sensations. Et puis le seuil c'est ce qui fait la perf sur marathon!

un petit passage pour voir que çà bosse grave par ici ....
eh oui!! le béotien ne peut qu'encourager

tu as toujours un mode feeling qui revient
mais çà me semble pertinent, avec moins de risques de blessures
c'est pas Air1 qui me contredirait je pense

ceci dit je suis certain que çà va porter ses fruits

une question cependant
comment tu détermines ton allure seuil ?
88/92% de FCM ? (mais comme je sais que tu ne t'y attaches pas vraiment)

Belle gestion de ta séance !
En plus tu parais ne pas avoir trop souffert juste trouver le temps un peu long. Ce qui se comprend totalement avec ce genre de distance

Sacrée séance même si tu as réduis l'allure cible sur les premières fractions...
La semaine dernière j'ai fait un 12*400 (en deux séries) et j'avais trouvé ça pas mal comme volume mais alors imaginer en faire 20
Un de mes potes (un autre Patrick tiens ) monte jusqu'à 12*1000 sur ses séances de VMA en prépa marathon... Vous avez des sorties de dingue les gars