Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Belle séance qui confirme la forme du moment et ton rythme de 4'45, encore bcq de km au compteur, ce n.est plus une surprise , tu sembles facile et demain sera une formalité.

pff , rien que de voir les chiffres , je suis fatigué .
.
je vais retourner me reposer dans mon panier moi .

Oui super sortie avec des ratios qui montrent que Patrick doit avoir un quad core pour tenir des fc aussi hautes mais qu'il est capable d'enchaîner deux jours d'affilés des sorties a abattre un cheval

Bonne sortie Patrick ! A ce soir pour le débriefing

etait pas passé depuis un petit moment mais ca bosse serieux par ici . BEAU BOULOT

Merci les amis

@Jérôme: ce n'est pas si facile que ça quand-même ... je connais le profil du parcours et je suis conscient qu'il faudra tenir ce rythme 10x plus longtemps qu'hier .... mais bon on y croit, on y croit Juste pour préciser, 4'45"/km + les repos ravito me ferait atteindre un résultat proche de celui de 2012

@Raphaël: mais non mais non, c'est toi qui m'impressionne avec tes allures vma, sur 10k et semi et tes capacités de récupération (j'ai vu ta séance du jour ... encore une fois bravo, belle sortie pour une reprise )

@Fabrice: en ce moment c'est plutôt un quad leg qu'il me faudrait je pense (côté cardio, tout va bien pour le moment). Le debrief de ma sortie du jour dans la foulée ...

@Olivier: oui ça bosse dur ... je viens de finir ma première semaine costaud (ouf). Celle de la semaine prochaine me fait moins peur (même si j'ai une sortie de 2h30 dimanche) .... car pas de vma

S7: séance 5: SL 2h15 (environ 27km)

Comme prévu, j'ai fait ma SL ce matin avec les collègues du we. On a pris la route de la voie verte en démarrant depuis le stade du canal, du coup pas mal de croisement à franchir avant d'atteindre ladite voie verte (donc un peu long pour y arriver, près de 7km ! ), terrain très plat. On a fait 1/2 tour au bout d'1h10 environ, histoire de rester raisonnable aujourd'hui

C'est la première fois que je me rends sur cette voie verte et je comprends que bcp de gens font leur sortie XL là-bas, vu le profil (en plus le paysage est chouette ), cela dit, ce n'est pas vraiment celui du marathon
On a croisé énormément de cyclistes ce matin (normal vous me direz, c'est un peu une piste pour eux ).

Les sensations étaient bonnes ... jusqu'à ce que ma jambe gauche commence à nouveau à m'embêter (comme hier) . Ca a duré qq temps puis c'est passé. Même problème qq km plus tard, tiraillement pdt 1 km peut-être puis a nouveau ça allait mieux . On a été interrompu dans notre élan sur le retour par un automobiliste qui cherchait sa route, du coup, ça nous a fait 2-3 minutes de pause environ. Dur dur de repartir et de retrouver un rythme, ça casse les pattes ce truc . Pour ce qui est de l'allure globale, on a coupé les 3 derniers km, mon collègue commençait à avoir mal à un genou (c'était sa dernière grosse sortie (2h30), pas de risque inconsidéré donc). Sinon, côté cardio, impeccable à nouveau

A l'heure actuelle, ça va, pas plus de courbatures que d'habitude, mais il y a de quoi se poser des questions quand-même sur ces tiraillements (est-ce dû à l'accumulation des sorties ou est-ce une véritable pb ? ) On verra comment ça se passe la semaine prochaine (notamment sur la séance de seuil de 3x10' ).

Dommage qu'on soit parti de si loin, on n'a pas pu pousser bien loin finalement (on avait à peine dépassé La Maxe je crois bien). A refaire donc, mais en démarrant de bcp plus près de cette voie verte.


Les chiffres:

Total = 2h24'11" - 27.31km - allure moy = 5'17" - FC moy = 148 (76%) - FCMax = 171 (88%)
+67/-66m

Terrain: plat quasiment sur tout le long du parcours
Sensations: bonnes (hormis les 2 passages en question)


connect.garmin.com/activity/379572636


La septième semaine s'est terminée avec un kilométrage et temps de cap importants évidemment
Total S7: 5 séances - 7h33'32" - 86.09km


Prochaine séance prévue: EF 1h


Bonne fin de we à toutes et à tous