Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Patrick57 écrit:

Merci Olivier !

Encore 4 semaines de travail sérieux avant la récompense

je pense que la recompense sera a la hauteur du travail réalise en tout cas je te le souhaite

Toujours des sorties de fous, en Lorraine !

Merci pour vos messages !

@Jérôme: la confiance est toujours là, même si je mesure à nouveau la difficulté du parcours depuis dimanche

@Sylvain: la cible que je m'étais fixée pour mes 2 séances précédentes de 800m était de 3'16". Jérôme a indiqué la semaine dernière que la cible était plutôt autour de 3'25" (pour du 3h30) et comme je pense faire cette séance au seuil plutôt (disons 7x seuil + 3x vma si tout va bien, comme Air1 l'avait suggéré il me semble), donc inférieure à 4'25"/km je vais viser une cible de 3'30" sur les 7 premières fractions ... et on verra pour les 3 dernières (séance au programme demain soir)

@Olivier: c'est gentil merci, puisse ton voeux être exhaucé

@Jeckx: mais non, mais non (bon j'avoue que là on a un peu débordé et comme dit, on n'est pas fier du tout et on en avait même marre au bout du compte )

Alors, ces 800 ???

S7: séance 2: VMA 10x800m (objectif: allure 3'16" pour chaque série) avec r=1'30"

Ce soir, j'ai donc fait ma dernière séance de vma au programme ... la séance de la mort qui tue ! .... 10x800m ... une séance in-ter-mi-nable . Comme prévu, je l'ai donc fait en commençant à allure seuil, puis en finissant à allure vma ... ça passe nettement mieux, mais qu'est ce que c'est long !
De plus je ne suis pas allé la faire sur piste contrairement aux dernières séances.

Petit footing d'échauffement dans les rues à proximité du lac pour y faire ma séance.
Je démarre donc à allure seuil (cible 4'25/km soit environ 3'30" pour faire les 800m), avec pour objectif d'accélérer au fur et à mesure des fractions:
1ère fraction effectuée à 4'21" (c'est conforme à mes séances de seuil), les suivantes le seront à 4'19" - 4'18" - 4'17" - 4'15" - 4'13" - 4'15"
Ce qui donne au chrono: 3'28" - 3'27" - 3'26" - 3'26" - 3'24" - 3'23" - 3'24" (... finalement, c'est un peu l'allure cible indiquée par Laurent (3'25) pour un marathon en 3h30 )

Pour les 3 dernières, je décide donc d'augmenter l'allure avec pour objectif de finir à 4'05" si possible: résultat: 4'10" - 4'04" - 4'02"
Je l'ai fait progressivement, car je pense que j'aurais explosé en voulant courir les 3 fractions à 4'05" directement (la fatigue des 7 fractions précédentes se faisait déjà bien sentir)
Ce qui donne au chrono: 3'20" - 3'15" - 3'13"

Super content de la séance, bonnes sensations, mais quand-même heu-reux d'en avoir enfin fini avec ce type de séance . C'est clair, je n'aurais jamais tenu 10 fractions à allure vma.
Encore merci à vous pour m'avoir proposé cette solution de remplacement !


Les chiffres:
- échauffement: 26'31" - 4.88km - allure moy = 5'26" - FC moy = 141 (73%) - FCMax = 163 (84%)
- 7x800m seuil: 3'28" - 3'27" - 3'26" - 3'26" - 3'24" - 3'23" - 3'24"
- 3x800m vma: 3'20" - 3'15" - 3'13"
- RAC: 25'06" - 4.34km - allure moy = 5'47" - FC moy = 155 (80%) - FCMax = 166 (86%)


Total = 1h40'23" - 19.57km - allure moy = 5'08" - FC moy = 162 (84%) - FCMax = 192 (99%)
+55/-57m

Terrain: assez plat durant la partie fractionnée (même si ce n'est pas une piste), un peu vallonné sur le reste du parcours
Sensations: bonnes

connect.garmin.com/activity/377753694


Prochaine séance prévue: EF 1h

Bravo Patrick! Mais comment fais tu pour enchaîner un bloc de 10x800 8000m de VMA, tu m'étonnes que tu trouves le temps long

Les 3h30 sont largement a ta portée moi je dirais moins vu ta forme

Bon repos!