Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonjour à tout le monde,

je prends enfin un peu le temps pour créer mon topic de suivi ... après avoir quelque peu squatté d'autres sujets

Pour le suivi ça commence bien ... je suis arrêté

J'avais pour objectif (ambitieux) cette année de passer la fameuse barre des 1h30 sur semi, objectif qui était fixé à mi-avril (semi de Thionville). Malheureusement, une blessure survenue dimanche dernier me contraint, la mort dans l'âme, à renoncer à cette course
Le verdict de l'échographie est sans appel: petite déchirure sur 2 cm du muscle soléaire (en termes techniques sur le rapport cela donne: Désinsertion partielle du tendon du muscle soléaire)
Je suis donc au repos pendant 3 semaines au minimum, le temps que ça cicatrise comme il faut.
Et dire que ça m'est arrivé lors d'un footing à une allure vraiment cool, c'est dingue

Je me vois donc contraint à stopper mon plan d'entrainement sur 8 semaines après la 5ème ...

Après avoir analysé mon début de saison, je me rends compte que je ne me suis pas laissé assez de repos (50 sorties dont 3 courses au 24 mars), ce qui explique probablement ma récente blessure. A cela s'ajoute le fait que j'ai quand-même participé à 3 courses (en février et mars), dont 2 d'affilées pendant le plan d'entrainement du semi. Ce cumul d'effort est sans doute la cause de cette blessure, avec en point d'orgues, la 5ème semaine d'entrainement lors de laquelle j'a couru un 3x3000 à AS21, 4 jours seulement après avoir fait un semi le dimanche précédent (pas à AS21, mais un semi quand-même).
Avec le recul, je suis conscient qu'il fallait bien que ça lâche un moment où un autre. Ce coup-ci c'est arrivé sans signe avant-coureur, puisque samedi dernier j'ai fait une petite sortie EF sans aucun problème, et dimanche, la douleur est montée progressivement pendant la première phase de la SL (échauffement autour de 5'45 ou 6'/1000), j'ai donc arrêté ma séance avant d'aggraver la situation.

Voilà vous avez un petit résumé de ma situation aujourd'hui ...


Je veux donc profiter de cette période de repos pour me concocter un programme de reprise afin que je puisse progresser et ne pas rééditer cette mauvaise expérience.
Je m'étais déjà programmé un certain nombre de courses après ce semi de mi-avril (en mai notamment). J'en suis à me demander si je vais vraiment les faire (ou alors simplement pour y participer), car je vais de toutes manières manquer d'entrainement pour y faire un temps. Et je ne voudrais pas non plus anéantir toute ma saison pour avoir repris trop tôt.


Auriez-vous des conseils sur un programme de reprise après une blessure ? (j'imagine des sorties courtes en EF, voire en deça de l'EF sur les premières sorties au-moins).

Merci de m'avoir lu et merci d'avance pour vos conseils

Bonjour Patrick .
comme déja dit , je te souhaite un bon rétablissement concernant cette blessure .
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blessé aussi depuis quelques semaines , j'ai fait usage de ce temps pour faire le maximum de travail hors cap , c'est à dire musculation en salle ,du gainage , et autre travail de souplesse et du cardio .
d'une part cela fait passer le temps de manière utile et d'autre part cela permet d'évacuer sainement l'éventuelle frustration due à la blessure .
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en te souhaitant bon courage .

Salut,

Repose toi bien et récupére entièrement

Pour faire suite à une blessure tu peux toujours d'inspirer de cette trame

Au fait Patrick, tu envisages le marathon de Metz en octobre ?

pas de bol pour cette blessure , mais comme tu l'as si bien écrit ,tu en as peut etre fait de trop et pas
assez de phase de repos
en tout les cas je te souhaite un prompt rétablissement
comme le dit raphael profite pour faire autre chose

Bonsoir Patrick

Je te souhaite comme les copains, un prompt rétablissement !

Et comme l'a dit, Raphaël, tu peux travailler a côté de la CAP et c'est vivement conseillé, surtout le gainage et abdos

Pour la reprise, je recommencerais par du vélo et piscine gentiment puis petit footing, mais Rycker a donné une première trame

Bonne soirée et courage pendant ton repos forcé