Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci pour vos commentaires

J'irai à Augny si la météo n'est pas trop cahotique jusqu'à dimanche ... courir dans la boue c'est pas trop mon truc
Ce sera une première pour moi car je ne la connais pas non plus

J'espère également que ma blessure est définitivement du passé
Je vais quand-même rester prudent et cool cette semaine encore (on verra les sensations après Augny).

@jecks: 3 heures au total ok, mais à un rythme pépére et avec un km cumulé pas vraiment élevé au final
A ce rythme, les km je peux les avaler sans souci a priori. Le risque est peut être de tétaniser à un moment donné car le rythme est trop lent


Bon, ben comme ils avaient annoncé de la pluie pour demain, j'ai fait ma séance d'EF + PPG ce soir:

Séance 8 = lundi: EF (5 tours dans le parcours de santé (courus en sens contraire, et c'est plus dur .... ! + retour chez moi) )

km1 = 6'29" - FC moy = 136
km2 = 6'41" - FC moy = 136
km3 = 6'32" - FC moy = 135
km4 = 6'34" - FC moy = 140
km5 = 6'54" - FC moy = 137
km6 = 7'10" - FC moy = 140
km7 = 6'33" - FC moy = 135
km8 = 6'35" - FC moy = 139

Total = 52'14" - 7.81km - allure moy = 6'41" - FC moy = 137 (72%) - FCMax = 151 (79%)

puis 10/15' environ de PPG (abdos suivant les conseils vidéos donnés sur ce site .... que ce fut dur, j'ai absolument pas l'habitude de faire des trucs pareils moi ! )


A suivre cette semaine:
- mercredi: séance EF avec un peu d'allure plus rapide: 2 x 6' à 85%FCM (1h-1h15 environ)
- jeudi ou vendredi: petite séance EF (45'-1h environ) + PPG (chaise/steps ... ça devrait aller mieux je pense)

... il en veut le Pat, il en veut !

... il en veut le Pat, il en veut !

C'est comme ca que tu retrouveras ton niveau pré-blessure.
Mais continue à être progressif !

Je comprends que t'ais fait ta séance hier soir... Je regarde dehors et je me dis que mes 30-30 de ce midi vont pas être des plus agréables...

Je viens de voir sur le suivi de Sylvain que tu avais fait la Napatant : c'était cette année ?

Kodama écrit:

... il en veut le Pat, il en veut !

C'est comme ca que tu retrouveras ton niveau pré-blessure.
Mais continue à être progressif !

Oui oui, je vais y aller pas à pas, j'ai n'ai aucune envie de me reblesser

Je comprends que t'ais fait ta séance hier soir... Je regarde dehors et je me dis que mes 30-30 de ce midi vont pas être des plus agréables...

pluie au programme toute la journée aujourd'hui ... j'ai bien fait d'aller courir hier effectivement

frantz54123 écrit:

Je viens de voir sur le suivi de Sylvain que tu avais fait la Napatant : c'était cette année ?

Oui, je l'ai faite l'an passé (c'était mon baptême de CAP en compétition) et cette année

Aujourd'hui, j'ai fait ma séance comme prévu ... enfin presque
J'ai bien fait entre 1h et 1h15, mais pas au rythme initialement prévu

... ma séance s'est finalement transformée en une séance de 30/30 avec un collègue de CAP


Séance 9 = mercredi : VMAC (échauffement + 2 x 8 x 30/30 + RAC)

Echauffement (25-30'):

km1 = 6'31" - FC moy = 142
km2 = 6'00" - FC moy = 144
km3 = 6'01" - FC moy = 153
km4 = 5'56" - FC moy = 155
km5 = 5'59" - FC moy = 153

Total = 27'33" - 4.51km - allure moy = 6'07" - FC moy = 149 (76%) - FCMax = 173 (92%)


2 séries de 8 x 30/30 R = 3':

1 = 0.12km - 4'04" - FC moy = 143 - max = 159
2 = 0.08km - 4'48" - FC moy = 165 - max = 167
3 = 0.12km - 4'09" - FC moy = 167 - max = 171
4 = 0.07km - 6'46" - FC moy = 171 - max = 174
5 = 0.11km - 4'36" - FC moy = 168 - max = 174
6 = 0.08km - 6'12" - FC moy = 172 - max = 176
7 = 0.11km - 4'22" - FC moy = 166 - max = 174
8 = 0.08km - 6'26" - FC moy = 174 - max = 176
9 = 0.11km - 4'36" - FC moy = 173 - max = 179 ---> partie montante
10 = 0.07km - 6'58" - FC moy = 180 - max = 182 ---> partie montante
11 = 0.12km - 4'01" - FC moy = 178 - max = 181 ---> partie descendante
12 = 0.08km - 6'04" - FC moy = 178 - max = 182 ---> partie descendante
13 = 0.12km - 4'07" - FC moy = 172 - max = 179
14 = 0.07km - 6'59" - FC moy = 177 - max = 182
15 = 0.12km - 4'08" - FC moy = 175 - max = 181
16 = 0.09km - 5'49" - FC moy = 179 - max = 183

17 = R 3'00" = 0.38km - 7'50" - FC moy = 148 (78%) - max = 174 (92%)

18 = 0.12km - 4'14" - FC moy = 162 - max = 178
19 = 0.08km - 6'02" - FC moy = 177 - max = 181
20 = 0.12km - 4'08" - FC moy = 172 - max = 180
21 = 0.07km - 6'51" - FC moy = 178 - max = 181
22 = 0.11km - 4'25" - FC moy = 176 - max = 182
23 = 0.08km - 6'30" - FC moy = 181 - max = 184
24 = 0.11km - 4'09" - FC moy = 181 - max = 187
25 = 0.08km - 6'18" - FC moy = 185 - max = 188
26 = 0.11km - 4'17" - FC moy = 184 - max = 190 ---> partie montante
27 = 0.07km - 7'22" - FC moy = 187 - max = 190 ---> partie montante
28 = 0.12km - 4'04" - FC moy = 185 - max = 187 ---> partie descendante
29 = 0.08km - 6'18" - FC moy = 182 - max = 187 ---> partie descendante
30 = 0.12km - 3'55" - FC moy = 177 - max = 184
31 = 0.07km - 7'04" - FC moy = 181 - max = 185
32 = 0.12km - 4'17" - FC moy = 181 - max = 187
33 = 0.09km - 6'20" - FC moy = 185 - max = 188

34 = R 3'00" = 0.38km - 7'06" - FC moy = 148 (78%) - max = 180 (95%)

RAC (10-15') 14'01" = 2.26km - 6'11" - FC moy = 161 (85%) - max = 173 (91%)

Total = 35'39" - 6.16km - allure moy = 5'47" - FC moy = 165 (87%) - FCMax = 190 (100%)


Quand je disais que les chiffres de mon cardio sont bizarres ...
190 étant ma FCmax environ, et je n'étais pas au taquet (rapide, mais pas à fond ... pour éviter de me blesser)
Environ 120m parcourus lors du 30/30 alors que je peux en faire entre 130-135m environ.

A suivre (jeudi ou vendredi): petite séance EF (45'-1h environ) + PPG (chaise/steps) puis course nature dimanche (la météo semble être plutôt clémente)