Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Finalement, j'ai fait ma petite séance EF + PPG ce soir (la météo était orageuse, mais c'est passé).

Séance 10 = jeudi: EF (5 tours de lac + A/R chez moi) + 5' PPG

km1 = 5'59" - FC moy = 128
km2 = 6'25" - FC moy = 139
km3 = 6'34" - FC moy = 137
km4 = 6'49" - FC moy = 138
km5 = 6'51" - FC moy = 137
km6 = 6'51" - FC moy = 139
km7 = 6'43" - FC moy = 139
km8 = 6'44" - FC moy = 141
km9 = 6'33" - FC moy = 146
km10 = 6'39" - FC moy = 140

Total = 1h03'09" - 9.55km - allure moy = 6'37" - FC moy = 138 (73%) - FCMax = 157 (83%)


PPG: 5 x 30" chaise - 30"steps ... ce n'est pas beaucoup mais c'était pas facile (surtout la chaise, ça tirait fort dans les quadris)


... prochaine séance dimanche, avec au programme une course nature plaisir

Finalement, avec ce beau temps, t'as fait un saut à Augny ?
Si oui, les sensations étaient bonnes ? et le parcours ?

Ah oui oui oui, j'ai bien été faire la course à Augny

C'est une très belle course nature (la première fois que j'y participe) avec tous types de terrains (route, chemin de terre, chemin forestier (avec les racines), pierriers, herbe).

De très beaux points de vues sur les points culminants de cette course: 3 montées avec 300m de dénivellée cumulée sur une distance de 13.6 km officiellement (13.84 à ma montre ... mais j'ai sans doute dû trop zigzaguer )

Belle organisation (dès l'arrivée sur le site, on est pris en charge pour se garer, s'inscrire, etc ...), tout au long du parcours (très bien fléché d'ailleurs, et avec la présence de bénévoles) et à l'arrivée (pour le ravitaillement, la remise de prix, l'apéro offert ... il y avait même la possibilité de se restaurer (barbecue)).

Comme j'y suis allé en mode cool, je n'avais aucune pression (même à l'échauffement, je me suis surpris à m'arrêter au bout de 10' en toute petite foulée et à discuter sur la ligne de départ avec plusieurs connaissances ... incroyable cette zénitude sur une course).
Le seul petit stress que j'ai eu c'était le choix des chaussures avant la course ... trail ou pas trail ? Finalement, ça aura été pas trail (mais adaptée quand même à ce type de terrain: Rider 15).

Au final, les sensations étaient bonnes, je suis plutôt content de ma course, la manière dont je l'ai abordée et sans être dans le rouge (même si l'enchainement des montées se sont faites sentir), pas de bobo aux jambes, un rythme plutôt correct après trois semaines d'interruption totale de CAP puis 3 semaines de sorties pépères en EF (dont 1 longue et une petite séance de VMA).
Une belle course, un très beau parcours (exigeant quand-même), une belle organisation ... une belle journée en somme !

... je vais poster le CR.

Jolie petite course fort sympathique ! Et le barbecue a la fin ça doit être sympa demain j'aurai anchoïade

Sinon tu as fais quoi comme échauffement ?

Merci Fabrice !

Le CR est ici: www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...t-blaise.html#236573

Pour l'échauffement, comme dit, j'ai fait 10 minutes en toute petite EF ... mode zen de chez zen

Bonne ballade et anchoîade à toi pour demain

En ce moment, entre les sorties de Fabrice, Fred et ta course, y'a du bonheur a revendre
Merci les copains !