Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

S6: séance 2: Seuil 2x10' (objectif: allure 4'25" pour chaque série) avec R=3'00"

Ce soir, je suis donc parti pour faire ma séance de seuil. Comme je voulais encore changer d'endroit, j'ai décidé de le faire au Parc de la Seille. Et pour y aller, j'ai décidé de faire mon parcours du petit tour de Metz en guise d'échauffement, car en y allant en mode direct, il ne me faut que 10 minutes environ
Finalement, ça aura été plus long que prévu, du coup le temps d'échauffement est un peu trop long (plus de 40') . Le terrain n'est pas tout plat non plus.

La première fraction s'est bien passée, mais j'ai du faire une partie du parcours un peu à l'improvisation: comme il y a des travaux à proximité, du coup certains accès ont été coupés ce qui m'a obligé de presque courir sur un bout de route pour éviter des épingles à cheveux ou un aller-retour. La seconde fraction s'est mieux passée puisque j'ai évité cette portion de travaux

Au final, je suis plus rapide que prévu sur les 2 fractions (4'17" et 4'14"), donc un peu trop vite par rapport à l'objectif de 4'20". Il faut dire que ce soir ce n'était pas les chaleurs de la semaine dernière
Cela dit, tenir ce rythme sur 15 minutes me parait difficile (sauf à finir carbonisé ). Donc je pense qu'il faudra que je sois plus prudent sur ma séance de 2x15' et même sur celle de 3x10'. Musculairement, tout va bien, mes quadris et mon genou m'ont laissé totalement tranquille ce soir

Lors de mon RAC, j'ai réfléchi à la seconde option que vous m'aviez proposée pour remplacer ma séance de 10x800m de vma, à savoir faire 7 fractions au seuil et les 3 dernières en vma si ça va toujours. Je pense que c'est peut-être mieux que de faire 2x15' au seuil (ça permet de varier les séances des 2 semaines à venir). ... les 2 me tentent ... je poursuis ma réflexion


Les chiffres:
- échauffement: 43'06" - 8.18km - allure moy = 5'16" - FC moy = 141 (73%) - FCMax = 161 (83%)
- Seuil: 4'17" - 4'14"
- RAC: 22'36" - 3.84km - allure moy = 5'53" - FC moy = 154 (79%) - FCMax = 171 (88%)

Total = 1h31'27" - 17.60km - allure moy = 5'12" - FC moy = 153 (79%) - FCMax = 183 (94%)
+74/-75m


Terrain: légèrement vallonné durant la partie fractionnée, vallonné sur le reste du parcours
Sensations: bonnes


connect.garmin.com/activity/374666513


Prochaine séance prévue: EF 1h


Bonne fin de soirée à tout le monde

bravo Patrick!! encore une séance qui démontre ta progression!!!

7 fractions au seuil et les 3 dernières en vma

je vote pour aussi, un peu de fantaisie ne fait pas de mal!!

Concernant tes fractions au seuil, tu ne mets jamais les FC Patrick, Pourquoi ? (oui, je suis curieux et indiscret )
Sinon comme d'hab', bien belle séance !

Merci à vous deux

Fred, c'est par pure fainéantise
Cela dit, il suffit d'aller voir sur GC

Les voici:
4'17": FC moy = 176 (91%) - FCMax = 183 (94%)
4'14": FC moy = 179 (92%) - FCMax = 183 (94%)

C'est plutot bon tout ça Pat...Ton dernier passage au parc de Seille, c'était pour de la VMA courte et je me souviens que tu en avais bavé !
Là, tu es peut être un poil + vite que l'allure recherchée, mais ton cardio indique que tu n'es pas à l'agonie ! En tout cas, tu fais encore pas mal de bornes en semaine d'assimilation. Moi, j'en claque pas une

Patrick57 écrit:

Merci à vous deux

Fred, c'est par pure fainéantise
Cela dit, il suffit d'aller voir sur GC

Les voici:
4'17": FC moy = 176 (91%) - FCMax = 183 (94%)
4'14": FC moy = 179 (92%) - FCMax = 183 (94%)

Si tu avais renseigné ta FCM dans ton profil CCAP j'aurais pu calculer tes ratios sur GC mais comme dit à Fab, GC calcule les % par rapport à la FCM de celui qui consulte et pas celle renseigné par coureur...

Merci de m'avoir répondu, au moins je sais que tu as dépassé ton seuil