Bambi _la dernière saison avant les V1.

Pour digérer les huitres, c'était 2 séries 6x300m ( 57") r=45"/R=3'

1 - 300m : 00:55 (3'05")
2 - 300m : 00:56 (3'07")
3 - 300m : 00:57 (3'11")
4 - 300m : 00:55 (3'06")
5- 300m : 00:56 (3'08")
6- 300m : 00:56 (3'09")

7 - 300m : 00:56 (3'09")
8 - 300m : 00:57 (3'10")
9 - 300m : 00:59 (3'18")
10 - 300m : 00:56 (3'07")
11- 300m : 00:58 (3'14")
12- 300m : 00:57 (3'11")

Robin, j'ai essayé de batter personne ;!
Toute maniere y avait personne.

Meme si les sensations sont pas géniales, j'ai essayé de faire les 300 assez relaché.
La 6et la 12 un peu dans le dur mais sans trop au final.

Belle séance encore !
Tu es prêt côté vitesse à mon avis. pas forcément la peine d'en faire plus

Plus du tout?
Je comptais faires quelques séances de VMA d'ici le 16/03 qd meme

Semaine type envidagée :
VMA ( sur des 300, 400, 500)
Footing
AS21 ( 3x2000, 3x3000, par ex)
SL 1h30 ( avec des petits blocs ( 15, 20') un soutenu mais sans trop regarder la montre

Ca ressemble a rien ou bien?

bambiRun écrit:

Plus du tout?
Je comptais faires quelques séances de VMA d'ici le 16/03 qd meme

Semaine type envidagée :
VMA ( sur des 300, 400, 500)
Footing
AS21 ( 3x2000, 3x3000, par ex)
SL 1h30 ( avec des petits blocs ( 15, 20') un soutenu mais sans trop regarder la montre

Ca ressemble a rien ou bien?

Ecoute, je suis pas spécialiste mais honnêtement, une VMA tous les 15j, c'est largement suffisant.
Moi, moins j'en fais, plus je gagne en vitesse sur les séances de vma. Je crois qu'il est important de gagner en temps de soutien et pas seulement en vitesse pure, ce qui au final te fera tenir très bien en séance vma400 ou 500par exemple et sera transposable sur du plus long. C'est mon analyse mais elle est de plus en plus floue à mesure que je laisse JJ me préparer (moi je cours, c'est déjà pas mal )
Comment travailler le temps de soutien ? La fameuse séance de 10*3' qui remplacera largement une VMA.
Quant aux sorties longues,je crois de plus en plus aussi que même pour un semi, faut les rallonger un poil mais en gardant une aisance complète. Je constate quand même que plus tu cours, plus t'es facile à courir quelque soit la distance parcourue et le rythme. Sur du cours donc rapide, ce que je dis est sans doute moins valable mais sur semi, quelques SL de 2h sur les chemins, plaisir réglé à 100% me paraissent très bénéfiques.

belle seance toujours autant en forme

Ouep, gagner en temps de soutien, je suis d'accord Robin. On va bosser tout ça.

Vendredi: Footing 45'
Samedi : AS21 3x2000m r=2' ( 3'57 visé)
1- 7'49 (3'55 /km)
2- 7'46 (3'53 /km)
3- 7'46 (3'53 /km)

Dimanche : SL 1h25 15,7km/D+250

Bref , une bonne semaine de vacances

Les sensations ne sont pas franchement la, 1ou 2 kilos en trop, un peu la fete quelques soirs, un temps pas génial ( les 2000 sous la pluie , c'est bien bon sa!) , mais bon je bosse tranquillement.

Je vais essayer de refaire une 2 semaine bien remplie et apres 1 semaine un peu plus tranquille.