fl001203.... J'avance doucement mais surement

maclad écrit:

fl001203 écrit:

Non aucunes séances de PPG toutes mes femmes étaient de sortie

PPG = Plein de Petites Galipettes ? Purée j'avais pas compris ça moi !! Je comprends pour Fabrice était si assidu à ce niveau là !!
Je vais m'y mettre alors !!

RZ est notre maître en la matière. Tu m'étonnes qu'il ne loupait aucunes séances .... Il faisait même du rabe

fl001203 écrit:

maclad écrit:

coucou ici,

bon je ne te serais d'aucune aide pour ton plan, j'y connais rien

tu t'es décidé pour Thiais on dirait ? Je l'ai faites l'an dernier : course sympa même si le début est un peu chaotique (c'est étroit et il y a du monde).

bon courage pour ta prépa

Salut William,

Pour le plan, j'ai vu avec ton coach perso

Pour Thiais, je n'ai rien décidé, des potes m'ont inscrit mais depuis plus de nouvelles d'eux ???? Je vais aller à la pêche aux nouvelles

Merci de ton retour sur cette course. Ma préparation me servira aussi pour Vincennes .... Tu vises quoi en temps ?

d'autres précisions sur Thiais : c'est 1 circuit de 5km à faire 2 fois, quelques relances (au besoin tu vas voir dans mon carnet tu auras normalement le lien Garmin, sinon je tacherais de te le retrouver)
Par contre, le ravitos final est en fait 150m avant l'arrivée... ?

Pour Vincennes, je vises en théorie 50' mais je ne suis pas vraiment certain d'en avoir la capacité. Je verrais bien !

Merci William

Pour le sub50, on va rien lâché

Je viens d'écrire sur ma séance du jour et PAF rien ne marche tout est effacé

Je refais mais plus court


Donc petit retour sur ma séance du jour VMA 2*6*300 ~ 100%
Cible 1'09

Séance difficile car conditions climatiques mauvaises (vent et pluie)
Capteur de foulée HS après mon EF, impossible d'avoir toutes les infos vitesse/%FC/Tps/Tps tour.
J'ai galéré pour faire les temps de récupération. C'est du grand n'importe quoi

Les chiffres


Echauffement 3,43km

1. 300m 00:01:15 174
2. 100m 00:00:55 177

3. 300m 00:01:07 177
4. bug 00:00:00 186
5. 100m 00:00:59 179

6. 300m 00:01:08 178
7. bug 00:00:00 187
8.100m 00:01:00 180

9. 300m 00:01:07 180
10.100m 00:01:11 180

11.300m 00:01:08 179
12.100m 00:01:03 180

13.300m 00:01:07 180

14.RAC 00:03:14 156

15.300m 00:01:08 168
16.100m 00:00:58 174

17. 300m 00:01:08 175
18.100m 00:01:02 178

19.300m 00:01:10 178
20.100m 00:01:01 178

21.300m 00:01:11 177
22.100m 00:01:06 177

23.300m 00:01:10 177
24.100m 00:01:00 177

25.300m 00:01:09 177

RAC
26. 00:10:13 146

jolie séance !

on voit que sur la fin tu es bien entamé, ça prouve que tu as tout donné !!

j'ai une séance du même genre la semaine prochaine, je sens que ça va piquer...

le lien de la corrida de Thiais 2012 ici

pour le sub50, on verra bien.

Attention Franck, tu as été trop vite lors de ta séance... La VMA c'est pas a fond les manettes

Il faut vraiment travailler dans la bonne filière, dans la première série, vaut mieux être en retrait de 1" que l'inverse

Bon repos!