fl001203.... J'avance doucement mais surement

maclad écrit:

jolie séance !

on voit que sur la fin tu es bien entamé, ça prouve que tu as tout donné !!

j'ai une séance du même genre la semaine prochaine, je sens que ça va piquer...

le lien de la corrida de Thiais 2012 ici

pour le sub50, on verra bien.

Merci William pour le lien

RunningZap écrit:

Attention Franck, tu as été trop vite lors de ta séance... La VMA c'est pas a fond les manettes

Il faut vraiment travailler dans la bonne filière, dans la première série, vaut mieux être en retrait de 1" que l'inverse

Bon repos!

Salut Fab,

Sur ton analyse et mes compétences sportives, il est très difficile pour moi à certaines allures de gérer la vitesse au mieux.
Si tu regardes mon 1er 300m, je fais 1'15 donc bien en dessous. Je parle de réglage. Ensuite le 2eme, je suis trop vite. Les autres sont à peu près dans les clous. Je suis très proche du 100%. Lors de mes séances de VMA, je suis à 100% jusqu'au 300m au dessus pour les distances inférieures et en dessous pour les distances plus longues.

Pour le second bloc, les conditions et ma condition me font défaut comme le souligne Maclad.

Rapide passage ….. sortie VTT

Temps : 1H36
KM = 33,4
FC moy = 142 bpm (74%) j'ai fais monté le cardio

Bonne nuit et bon entrainement à tous

Bonne nuit à tes quadri
Je reviens sur ta dernière séance de VMA, tu as les bonnes tranches d'utilisation, 100% pour les 300, au dessus pour les 200 et en dessous pour les distances supérieures. Ces tranches sont valables pour des personnes ayant une VMA leur permettant d''être autours de 45" ou moins sur 200 et autours d'1' ou moins sur 300, sinon il faut revoir à la baisse.

OK Fred.

Aujourd'hui, je devais rien faire mais a priori je ne pourrai pas courir avant la semaine prochaine donc séance de 3*1500 temps cible 6'45.


La séance est passée MAIS j'ai de gros doute sur ma condition physique. Je m'explique après analyse de ma FC. Je suis FCmax à 194 contre 186 l'année dernière (au meilleur de ma forme ).

Je suis après sur de ne pas pouvoir tenir ce rythme sur 10 et je me sens fatigué et cela depuis un bon bout de temps

Donc avec cette petite analyse, je vais changer complément mon plan. Il faut que je retrouve la forme
je vais faire principalement de l'EF VTT et lors de ma SL je vais inclure mes blocs AS10.


Tour 1 20:59 km 3.01 FC 141

Tour 2 01:16 km 0.04 FC137

Tour 3 05:44 km 0.66 FC148 ligne d'accélération

Tour 4 06:36 km 1.47 FC180 Bloc 1 Trop rapide

Tour 5 02:00 km 0.12 FC 164 RAC

Tour 6 06:47 km 1.46 FC 182 Bloc 2 Trop lent

Tour 7 02:01 km 0.12 FC 176 RAC

Tour 8 11:29 km 1.72 FC162 Bloc 3 oubli de LAP sinon 06:48 trop lent


je suis dans mon canapé …….. Epuisé

Knau80 écrit:

Bonne nuit à tes quadri
Je reviens sur ta dernière séance de VMA, tu as les bonnes tranches d'utilisation, 100% pour les 300, au dessus pour les 200 et en dessous pour les distances supérieures. Ces tranches sont valables pour des personnes ayant une VMA leur permettant d''être autours de 45" ou moins sur 200 et autours d'1' ou moins sur 300, sinon il faut revoir à la baisse.

Tiens j'ai pris une photo de mes quadri après ma dernière sortie VTT.

Cherchez où je suis …… un indice à mes pieds