fl001203.... J'avance doucement mais surement

salut à tous,

Retour sur la séance du jour. Prévu 10'< 70% + 15' 70-80% + 3*1000/500 r=1' r=2' temps cible 4'30 et 2'02.

Les sensations ne sont pas mauvaises …….. Je m'étonne
Les premiers 1000/500 sont trop lent. Par contre, les 2 autres 1000 sont beaucoup trop rapide. J'attrape même un point de côté sur le 2éme bloc 1000 mais il disparait sur le 2ème 500.

Bonne soirée à tous

Les temps :

Tour 1 - 10:02 km1.39 FC 124

Tour 2 - 15:14 km2.12 FC141

Tour 3 - 04:35 km1.00 FC173 Bloc trop lent

Tour 4 - 00:59 km0.10 FC174 RAC

Tour 5 - 02:05 km0.50 FC 176

Tour 6 - 01:58 km0.10 FC 162 RAC

Tour 7 - 04:10 km1.00 FC 178 Bloc bcp trop rapide

Tour 8 - 01:09 km0.10 FC172 RAC trop longue

Tour 9 - 02:09 km0.50 FC 177 Bloc trop lent

Tour 10 - 02:05 km0.10 FC161

Tour 11 - 04:14 km1.00 FC180 Bloc bcp trop rapide

Tour 12 - 00:59 km0.10 FC177

Tour 13 - 02:00 km0.50 FC 177

Tour 14 - 09:24 km1.30 FC 150

On n'est jamais trop vite sur des blocs de VMA

Avec une cuisse comme celle de la photo tu peux résoudre les problèmes de famine dans le monde non ?

Knau80 écrit:

On n'est jamais trop vite sur des blocs de VMA

Parle pour toi grand fou

Avec une cuisse comme celle de la photo tu peux résoudre les problèmes de famine dans le monde non ?

Ça dépend qui mange

Impossible de faire mes séances cette semaine

Donc je me suis concocté une petite séance croisée VTT+CAP

VTT
1H00
26,6km
123 FCmoy (64%)

15' d'intervalle entre les 2


CAP. Prévu 4*6' autour de 85% réalisé 6'+6'+8'+6' r=2'

Bloc 1 00:05:51 km1.08 FCmoy154 (80%)
Bloc 2 00:01:59 km0.17 145
Bloc 3 00:06:00 km1.10 161 (84%)
Bloc 4 00:01:59 km0.18 153
Bloc 5 00:08:00 km1.48 162 (84%)
Bloc 6 00:01:59 km0.19 160
Bloc 7 00:05:59 km1. 09 161 (84%)
Bloc 8 00:02:02 km0.14 158

Une nouvelle semaine commence, à priori je vais pouvoir respecter un pseudo plan

Bonne nuit à tous et toutes

Salut les joggeurs

Petit retour sur mes 2 dernières séances.

CAP hier, les conditions n'étaient vraiment pas favorables. Vent + bourrasque = grosse galère

La séance AS10 prévue était 2000+1500+1000+500 cible 4'25-4'30/km

Bloc 1 - 2k00 - 9'05 - Je suis déjà dans le dur et pas dans les clous
Ce 1er 2000m se déroule comme suit 500m avec le vent dans le dos (put@!n c'est facile de courir), 1000m à l'abri/ vent de coté et la surprise 500m avec le vent dans le nez.


Bloc 2 - 1k500 - j'ai craqué
Ce bloc a été fatal. impossible de courir, de relancer avec le vent dans le pif. J'arrête de courir les jambes coupées.

Bloc 3 - 1K - 4'35

Bloc 4 - 0.5K - 2'05

J'ai galéré ……….. séance à oublier ……. Par contre, je pense réduire mon entrainement afin de pouvoir réaliser mes objectifs 2014 et tant pis pour mes 10K, même si je vais les courir.

Aujourd'hui, j'ai roulé en VTT
1H32
30Km

A plus pour le récit de mes galères

J'arrive sur ton sujet après avoir fait une recherche sur Thiais car je pense y aller pour ma reprise en course après le Semi de Vincennes. Ce ne serait que ma 5ème course (début CAP en Août) mais je voudrais y améliorer mes 44' de mon premier 10km à Joinville.

Pas facile ta dernière séance d'AS10 ! De mon côté j'évite de courir au rythme "course", sauf à petite dose sur les SL, le reste du temps j'alterne EF, Seuil et VMA 400(97%)/1000 (90%), Récup. Ca me fait des séances variées qui me "motivent"