fl001203.... J'avance doucement mais surement

@Franck : euh non ça fait trop de km pour un petit lapin...le 50km me va bien pour l'instant , on verra plus tard...

taek78run écrit:

@Franck : euh non ça fait trop de km pour un petit lapin...le 50km me va bien pour l'instant , on verra plus tard...

Justement, il n'y a pas trop de lapins sur ces courses mais plutôt des tortues

Donc aujourd'hui, c'était VTT.

J'ai intégrer 3*1000 à 110bpm et 3*1000 à 80bpm

Temps : 1H30
KM = 38,2
FC moy = 116 bpm (61%)
FC max = 146 bpm (76%)

Bonne soirée à tous et toutes

fl001203 écrit:

Bon voici le plan. A vos critiques

S1:
1) VMA 2*6*300 ~ 100%
2) EF
3) AS10 3*1500 r=2'
4) SL 1H20 dt 5*4' AS 42

S2:
1) VMA 2*5*400 ~ 95%
2) EF
3) AS10 3*2000 r=2'
4) SL 1h20 dt 4*6' FC42

S3:
1) EF + PPG
2) AS10 3000/2000/1000 r=2'
3) EF vélo
4) SL. 1h20 dt 3*8' AS21

S4:
1) VMA 2*5/6 30"30"
2) EF
4) 10km

Tiens, ça me donne des idées pour les semaines à venir ... merci Franck

Il y a juste un hic me concernant:: je ne connais pas mon AS10, donc que me conseilleriez-vous de prendre comme base de travail par rapport à mon AS42 et AS21 ? (je rajoute les 1km/h syndicaux ?)

Si tu ne connais ton AS10, tu peux partir sur 1km/h