Le CR est la

petit bilan de ma semaine qui prendra fin apres 30mn de footing tres cool dans la journée


LUNDI 40' en recup soit 7.180 km d+ 70m

MARDI objectif 40' a 13km/h puis 10mn a14km/h et finition a 13km/h et la yes yes yes ca tourne comme une horloge et facile facile

voici les km/h pour les 40' : 12.7/ 13.5/ 13.4/ 13.3/ 13.6/ 13.3 /13.7/13.8 km par heure
pour les 10' devenu 11' : 14.6/ 14.6/ 14.8
et pour finir 12.7/ 13.3/ 13.8

soit au final 13.390 km en 59' 10" soit 13.580 km/h et les doigts dans le nez donc yes yes yes suis heureux

Jeudi on recommence 13km/h sur 1h15 : voila le bilan 12.8/12.8/13/13/13.7/13.2/13.2/13.1/12.9/13.2/13.3/13/12.8/12.7/13.4/13.1 ce qui m'amene a 13.1de moyenne sur 1h15' et je finis en 11.3

soit 16.990 km en 1h18' 37" et un d+ de 100m mais rien de mechant juste 3 coup de c.. et surtout un long faut plat montant . La aussi je suis car le vent etait assez fort et defavorable

Hier des 200m pour un relais telethon c'est un peu dur car on ne gere pas c'es temps de recup
je fais 5 x 200m entre 30 et 32" et 3 autres en dedans au alentours de 35" les temps sont aproxi car il y a le passage de temoin

soit 7.180 pour 39' mais la les jambons sont dur de la sortie de jeudi aller assez vite face au vent a laisse des traces

Quelle semaine

Tu pètes la forme! Le Sam est de retour!

A bientôt !

samoyede écrit:

une petite photo du depart du cross de dimanche dernier.Dossard 231 en bleu et noir et inscription ASICS en jaune

suis juste a cote du dossard 280 en orange

Ca c'est du depart sur les chapeau de roue , ca rigole pas la , ca joue des coudes
MERCI pour cette photo
Tu enchaines de sacrée sorties , ta semaine est pas mal, tu fait pas semblant non plus
BRAVO ! continue comme ça

Oh la jolie semaine ! Mais il est ou le D+

eh oui lili moins de d+en ce moment mais la le coach est plus sur des seances de qualités pour la recherche de vitesse mais ca va revenir

Lundi petite seance de 1h14' 39" pour 13.180km soit que 10.6 km/h mais le parcours etait un vrai terrain de cross boue boue boue que du plaisirs quoi d+ 157m et FC moyenne 142

Un peu de fatigue musculaire se font sentir donc hier et ce soir c'est repos les 200m du telethons ont laisse des traces j'avais froids sur la fin

Bonsoir Samoyede

Encore une très belle sortie que cette dernière