Le CR est la

petite sortie de ce matin



10.88km / 59'37"/ 248d+ soit 10.95 de moyenne

samoyede écrit:

Patrick pas de préfèrence particuliere

Bon ben ça va pas aider à choisir tout ça

bon après un lundi 40 mn recup a 10,7 km par heure et un mardi a 1h07' a 12.1 de moyenne avec des jambons plutot dur dur hier c'etait retours dans les grimpettes avec 10x 45" en cote de 16 -17% r descente Bon pas trop en dedans pour le coup

samoyede écrit:

petite sortie de ce matin

10.88km / 59'37"/ 248d+ soit 10.95 de moyenne

J'ai fait la même sortie ce matin et quasi dans le même temps (un peu plus d'une heure de mémoire) .... mais sans le D+ (en tous cas pas aussi élevé ) ... sensations plutôt bonnes pour une reprise et mon pied m'a laissé tranquille (à peine une toute petite gène dans le dernier km)
Je récidive demain matin pour une sortie du même acabit et je téléchargerai mes séances ensuite

Bonne sortie dominicale

Bonjour Sam

Bravo pour ces 2 sorties , tu as vraiment des terrains très vallonné vers chez toi

sortie de ce dimanche le coach dit pas de repos on monte on descend pas le temps de recuperer ok c'est partie et voila le resultat

ben on monte et on descend non

15.74km /1h30'44" / d+640 pour moi et 628 pour garmin moyenne 10.41km/h

la deuxieme grimpette est 12% moyen et des passages a 28% bref un petit mur de 2.2 km

bilan semaine 54.3 km tient suis au ralenti la /1248d+ pour moi et 1239 garmin /5h13'30" soit 10.4km par heure de moyenne

A chaque fois que je passe ici, j'en ai pleins les yeux !!! Que ce soit par Monts ou par Vaux tu arrives toujours à m'épater avec tes courbes Entre le volume kilométrique et le dénivelé cumulé, je suis jalouse !!!

des bises !

pas beaucoup de temps mais voila quelques nouvelles

lundi sortie cool 30'23 6.57km pour un d+ de 117m

mercredi le coach m'appelle pour me donner rdv sur la piste ouh ca sent le

eh ben oui première séance de ppg /pps depuis plus de 20ans sans
2 circuit de 1x400m en 1'30 puis 30m de haie en passant pieds joint puis 50m a fond puis 30m de foulées bondissante et ensuite 5 montées d'escaliers( 1 en dynamique +++++ /2 pieds joints sur la pointe des pieds /3 cloche pied gauche /4 cloche pieds droit /5 3 marches par 3 marches ) et pour finir un 400en 1'20
et à la fin de la séance abdos gainage pompe help .......
bilan 6.27 km

Jeudi direction saverne ou un nouveau magasin spécialisé en montagne organise des sortie trail d'1h 1h30 le jeudi en groupe 1h10' - 11.21km - d+ 358 m
superbe moment sympa et j'invite tous ceux et celles qui sont du coin a y passer le patron est un specialiste des ultras . il a fait l'UTMB et ce week end il est sur un 110 km je crois avec 6000d+ sauf erreur de ma part et bien d'autre bien sure donc ses conseils sont nickel

ce matin sortie trail 1h21' -13.52 km -d+425

pas beaucoup de kilo pour cette semaine car avec la sortie de demain a peine 57/58 km devraient être fait par contre je devrais atteindre 1600 d+