Kodama - Reprise

merci pour ton aide précieuse !!

Grosse séance d'AS10 ! Pas de douleurs particulières ?

Will : De rien ! Si je peux aider, j'en profite !! ^^
Quelques douleurs au tendon gauche et à l'ischio qui n'aident pas à être totalement serein.

Ce midi c'était renforcement musculaire avec 6 séries avec 20" d'exo-20" de repos :
- Pompes
- Abdos
- Dips
- Shoulder to shoulder (position planche sur les mains, la main droite touche l'épaule gauche, puis main gauche épaule droite, puis main droite pec gauche, main gauche pec droit...)
- Russian twist
- Position debout, on pose les mains à terre sans fléchir les jambes puis on avant les mains jusqu'en position planche puis on recul les mains jusqu'à revenir à la position initiale

Ensuite un peu de gainage :
- 30" planche
- 30" planche droite
- 30" planche gauche
- 30" allongé sur le dos, on relève les jambes et le buste

Série faite deux fois.

Dimanche, j'ai fait ma petite course danoise. Environ une 100aine de personnes, réparties sur 3 courses : 5.3km, 10.6 et semi.
Ils avaient eu la bonne idée de la programmer à 15h, donc même si on était nord, il faisait vraiment bien chaud (25-26°).
Arrivée sur le lieu du départ, je m'échauffe un peu. Les sensations ne sont pas mauvaises, surtout car je ne sens pas trop mon tendon et ma cuisse.
Je me place sur la ligne de départ encouragé par mon fan club.
Le départ des trois courses s'effectuent en même temps, mais sans distinction de la distance sur les dossards. J'essaye de repérer au faciès les gens faisant le 10 mais c'est pas gagné...
Le maire fait le décompte et c'est parti. Je vois un gars avec des cheveux gris à mes côtés, pensant qu'il fait le 10 je lui emboite la foulée avec un autre coureur.
Après un premier kilomètre rapide (3'35), l'allure ralentit du fait d'une montée qui nous fait quitter la route du bord de mer pour entrer dans les terres. Mais vers la fin du deuxième kilomètre, le gars que j'avais repéré place une accélération. Je me dis que pas de chance, j'ai suivi le mauvais lièvre et il fait le 5 et j'espère que ce départ trop rapide n'aura pas trop d'effet sur la suite.
Le parcours est ombragé et on passe près d'un golfe et d'une petite ferme où paissent tranquillement des moutons. Par contre, niveau forme c'est nettement moins la joie et même si je ne me fais pas doubler, l'allure chute irrémédiablement avec même un kilomètre en 4'20...
La fin de la première boucle approche et je commence à me faire doubler dans la descente. J'essaye de m'accrocher mais sans trop de succès.
A 20m, j'aperçois l'amie chez qui on squatte courir avec moi en agitant un drapeau français. Ca me fait rire et me fait penser à autre chose pendant quelques secondes, mais ca devient vraiment difficile et je me serai bien contenté d'une seule boucle. Surtout qu'en plus, dans ceux qui sont devant moi, il y en a qui repart aussi et qui en prenant du ravitaillement fait tomber plusieurs gobelets donc je n'ai pas pu en prendre.
Cette seconde boucle est un calvaire. J'ai l'impression que la chaleur s'accentue, le gars devant moi commence à prendre de la distance et les maux de ventre font leur apparition.
Je n'arrive plus à maintenir l'allure et je chute vers les 4'30 et je suis incapable de relancer...
La fin de la seconde boucle s'achève, j'ai ma supportrice de choc qui court à nouveau les 20 derniers mètres en brandissant le drapeau bleu blanc rouge et je finis la course à la 2ème position avec une allure moyenne de 4'08/km...
L'arret est assez dur, j'ai vraiment chaud, mal au ventre et besoin de m'assoir et a priori j'ai le teint blanchâtre. J'ai du me taper une petite insolation.

Au final, déçu de ma course car je pensais malgré tout être dans une meilleure condition physique. Mais content d'avoir recouru en compétition officielle sans avoir eu sur le moment de douleur à mon tendon et à l'ischio gauche. Le lendemain fut par contre une autre histoire avec la cuisse gauche assez contractée.

Bilan de la sortie :
Distance 10,51 km
Temps 43:45
Allure Moy 4'10"/km soit 14,42 km/h
Dénivelé +32 m



Ce midi, j'ai couru avec un collègue, à son rythme. Ca m'a permis de faire tourner les jambes sans trop souffrir de la chaleur. Enfin, heureusement qu'il y avait du vent car c'était malgré tout pas facile.

Bilan de la sortie :
Distance 10,53 km
Temps 56:44
Allure Moy 5'23"/km soit 11,14 km/h
FC Moy 135 (72%)
FC Max 148 (80%)
Dénivelé +34 m

C'est une course de reprise donc un peu dur

Par contre la prochaine pas d excuse

Le premier kilo en 3'35 doit peser cher dans la balance finale
Mais l'essentiel était bien de renouer avec la compet, et c'est chose faite et bien faite.

En voilà un résultat très sympa: la 2e place? Bravo!

Par contre, je compatis pour la gestion de la course Tu feras mieux la prochaine fois, en demandant par exemple? (en anglais )