Kodama - Reprise

On est plusieurs à avoir des gênes et douleurs qui partent, se font discrètes, puis reviennent, et repartent, etc ... ... j'espère que ce n'est pas moi qui suis à l'origine de tout ça

Patrick : Je pense que t'es innocent et que tu ne finiras pas lynché sur place publique ^^
Je me fais juste vieux ^^ Et j'ai à mon avis du compenser de manière bizarre suite à ma chute l'année dernière aux boucles du Saulcy. Mais ca partira bien un jour ^^

Ce midi, petite sortie tranquille comme d'habitude maintenant.
Vers le 3ème kilomètre, je sens la gène à la cuisse.
Pas de gène au tendon sauf à la pression à la fin de la sortie.

Bilan de la sortie :
Distance 9,01 km
Temps 48:12
Allure Moy 5'21"/km soit 11,22 km/h
FC Moy 131 (70%)
FC Max 151 (81%)
Dénivelé +37 m

Je voie que toi aussi tu cherche une carte d adhèrent dans les éclopés du fofo

Et bah c'est non tu va te dépêcher te guérir et puis c'est tout

J'espère que tu vas vite te remettre et que les belles séances arrivent!!

Jean Marc : Si seulement c'était aussi simple, j'accepterai volontier de me faire dégager en vitesse ^^
Malheureusement, je pense que ca risque de durer encore un peu

Yomaka : J'espère aussi ! Ca me manque un peu de courir librement et d'accélérer un peu.

Ce midi sortie en deux temps.

1er temps avec une petite course en EF/EA :

Bilan de la sortie :
Distance 8,04 km
Temps 55:09
Allure Moy 6'52"/km soit 8,75 km/h
FC Moy 138 (74%)
FC Max 160 (86%)
Dénivelé +21 m



Le second temps fut du renforcement musculaire :

1er tour avec 30" d'exercice :

- Pompes
- Squats
- Dips
- Chaise
- Gainage avant bras
- fentes

Pour le second tour on a ajouté : des spiderman (position planche sur les mains, on approche le genou droit vers l'épaule droite puis pareil à gauche) + étirement

Pour le tour suivant, des fentes latérales

Et pour le suivant du gainage latéral droit et gauche

Même type que sorti que mercredi dernier avec une partie course à pied et une autre renforcement musculaire.

Pour la course à pied, toujours trop rapide pour de l'EF mais j'arriverai à m'en remettre. Toujours les même types de douleurs.
Petit changement de parcours, on est passé par la colline ste croix pour rentrer plutôt que de la contourner. Y a pas à dire, ca monte un peu quand même.
Et petite anecdote, pas loin du plan d'eau sous un pont un peu glauque et humide, on a croisé un couple de jeunes en pleine copulation. Ca surprend oO

Bilan de la sortie :
Distance 9,27 km
Temps 1:02:25
Allure Moy 6'44"/km soit 8,91 km/h
FC Moy 135 (72%)
FC Max 171 (92%)
Dénivelé +34 m



Pour le renforcement musculaire, c'était similaire à celui de mercredi :

4 fois la série suivante :
- 30" pompes
- 30" squats
- 30" Dips
- 30" Chaise
- 30" gainage avant bras
- 30" gainage droite
- 30" gainage gauche
- 30" fentes
- 30" russian twist
- 30" spiderman
- 30" de repos