S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

Réponse de Maclad sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 7 ans 6 mois #472710
coucou,

il ne faut pas regarder tes allures pré blessure (du moins pas pour le moment). Les ratios vont revenir avec de la patience et de la régularité.

Tiens, toi qui fais pas mal de PPG, il vaut mieux augmenter le nombre de séries ou la durée de celles-ci ?

plutôt 4*30" ou 3*40" par exemple ?
par Maclad

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 7 ans 6 mois #472905
Will : Je sais bien, mais ca saute aux yeux à chaque fin de sortie ^^
Pour les séries, bonne question. J'avoue, je ne fais que ce que mon collègue ordonne...
Pour trancher, fait 4 séries de 40" ^^ (j'avoue mon aide n'est guère utile sur ce coup)

Dimanche, petite sortie vallonnée chez les beaux parents :

Bilan de la sortie :
Distance 11,46 km
Temps 55:03
Allure Moy 4'48"/km soit 12,49 km/h
FC Moy 155 (83%)
FC Max 175 (94%)
Dénivelé +153 m

Attention : Spoiler !


Et ce midi, un footing tranquille avec un collègue. Finalement, il ne devait pas être si tranquille car je suis un peu au dessus de l'EF

Bilan de la sortie :
Distance 10,5 km
Temps 53:25
Allure Moy 5'05"/km soit 11,79 km/h
FC Moy 141 (76%)
FC Max 160 (86%)
Dénivelé +24 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 7 ans 6 mois #472965
Semaine prochaine, on profite du grand week-end pour aller chez des amis au Danemark.
J'ai regardé par curiosité s'il y avait des courses dans le coin où on sera et il se trouve qu'il y a effectivement un 5, un 10 et 21km...
La suite est assez facilement devinable et me voilà inscrit sur le 10 (qui après vérification sur le site, fait 10.6)

Du coup, j'ai fait une séance d'AS10 sous la pluie. Et comme la course a lieu dans 1semaine, j'ai pris une des dernières séances des plans : 3000-2000-1000 en AS10 avec 1'30 de repos (45" marche et 45" trot).

J'avais oublié à quel point c'était difficile, surtout quand on en a pas fait depuis quelques temps.
Je m'étais fixé les environs de 4' pour les 3000, 3'55 pour les 2000 et 3'50 pour le 1000.

Contrat plus ou moins rempli

Bilan de la sortie :
Distance 11,79 km
Temps 56:34
Allure Moy 4'48"/km soit 12,51 km/h
FC Moy 148 (80%)
FC Max 176 (95%)
Dénivelé +40 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Mathers sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 7 ans 6 mois #472969
La reprise a l'air de bien avancée puisque tu refais une AS10 et qu'une course sympathique à l'étranger se profile.

Pourvu que ça dure :)
par Mathers

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Réponse de jeanmarc sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 7 ans 6 mois #472976
C'est sur que faire un 3000-2000-1000 d un seul coup ça pique un peu :sick: :blink:

Mais bon tu est quand même pas mal ;)

Bon week
par jeanmarc

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 7 ans 6 mois #473192
Mathers : J'ai refait de l'AS10 du fait de la course, sinon j'aurai attendu encore quelques temps.
Je sens toujours mes douleurs au tendon gauche ainsi qu'à l'arrière de la cuisse. Mais je vais faire avec ^^

JM : Yep, un brin inconscient, surtout vu le temps qu'il y avait...
Si j'arrive à courir à moins de 4'/km lors de la course, je serai satisfait !

Dimanche, petite sortie pour faire tourner les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance 9,58 km
Temps 50:52
Allure Moy 5'19"/km soit 11,30 km/h
FC Moy 134 (72%)
FC Max 153 (82%)
Dénivelé +33 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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