Kodama - Reprise

Pour la première fois depuis pas mal de temps, je suis allé courir un jour non ouvré !
Dimanche, levé relativement tôt donc pour anticiper la gros déjeuner attendu chez mes beaux parents, j'ai fait un petit tour.
Il faisait beau et c'était bien agréable mais j'avais oublié la difficulté de courir a jeun.

Bilan de la sortie :
Distance 8,41 km
Temps 42:04
Allure Moy 5'00"/km soit 11,99 km/h
FC Moy 144 (77%)
FC Max 165 (89%)
Dénivelé +82 m



Et l'après midi, pour digérer on a fait avec Mlle et son frère une petite balade de 6-7km.

Ce mercredi, renforcement musculaire où j'ai pas mal souffert. Le programme était le suivant :
- 8x20" d'exercices - 10" de récup de squats sautés
- 8x20" d'exercices - 10" de récup shoulder to shoulder (position planche sur les mains, main droite touche épaule gauche puis vice versa, puis main droite touche les pecs gauche et vice versa, de même pour la hanche puis le genou)
- 8x20" d'exercices - 10" de récup fentes avant et arrière jambe gauche
- 8x20" d'exercices - 10" de récup fentes avant et arrière jambe droite

puis 5x 30" d'exercice - 10" de repos de la série suivante :
- Planche spiderman (position planche avant bras et on ramène le genou vers l'épaule)
- Abdos
- Climber croisé (plutôt que faire aller le genou tout droite, on le fait aller vers l'épaule opposée)

coucou,

les sorties à jeun, c'est une question d'habitude je pense. Moi j'adore !

shoulder to shoulder : ça je testerais jamais, c'est un coup à se peter les dents !! lol

shoulder to shoulder : ça je testerais jamais, c'est un coup à se peter les dents !! lol

Ca pourrait être pire, tu pourrais faire les deux mains en même temps !

La séance de mercredi a fait bien mal aux jambes.
Très difficile de marcher jeudi et pas beaucoup mieux aujourd'hui.
Mais ca ne m'a pas empêché de faire deux petites sorties.

Une EF très tranquille le jeudi :

Bilan de la sortie :
Distance 8,33 km
Temps 45:09
Allure Moy 5'25"/km soit 11,07 km/h
FC Moy 132 (71%)
FC Max 140 (75%)
Dénivelé +28 m



et une un peu moins tranquille ce vendredi :

Bilan de la sortie :
Distance 8,87 km
Temps 43:39
Allure Moy 4'55"/km soit 12,19 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 164 (88%)
Dénivelé +29 m

Kodama écrit:

shoulder to shoulder : ça je testerais jamais, c'est un coup à se peter les dents !! lol

Ca pourrait être pire, tu pourrais faire les deux mains en même temps !

tu m'étonnes !!

J'imagines que les jambes (et le reste) devait bien couiner hier...
de belles sorties avec toujours des super ratios.

Will : Je suis partagé sur les ratios et le qualificatif de belle pour ces sorties ^^
Pour une reprise, ce n'est effectivement pas mal, mais comme je regarde à travers le prisme de mes allures avant blessures, je ne trouve pas ca top.

Pour ce midi, séance de renforcement musculaire qui va encore faire mal aux jambes...
- 20" pompes
- 10" repos
- 20" abdos
- 10" repos
- 20" squats sautés
- 10" repos
- 20" planche spiderman
- 10" repos
- 20" climber croisé
- 10" repos
- sprint 150m
- retour en fentes

On a fait cette série 4fois