Kodama - Reprise

Je suis éternellement en train de rattraper mon retard sur les différents suivis et du coup je tombe juste sur ton CR de ton 10km au Danemark !
Du coup félicitations pour ta course d'abord, c'est sûr que ça doit faire plaisir de remettre un dossard même si du coup la gestion de course est pas forcément extra, c'est toujours ça et finalement sur le coup ça semblait plutôt positif pour ton ancienne blessure. Dommage que la suite ne soit pas aussi bonne

En tout cas une vraie star internationale notre Sylvain !!!

Pour le reste j'espère pour toi que ça va aller mieux pour ton ischio, dommage les petites douleurs quand tu allonges la foulée...

Quentin : Pas grave du tout ^^ J'avoue moi même ne pas réussir à être très assidu sur l'ensemble des suivis... J'arrive déjà à alimenter à peu près régulièrement le mien, c'est déjà pas mal ^^

Ce midi, on est mercredi mais pas de renforcement musculaire.
Mlle déjeunant au resto, je suis rentré promener le fauve roux.
Du coup, après sa sortie j'ai retrouvé un collègue pour faire un tour.

Vu la courbe, quelques bugs cardio au début.
Après, je suis surpris d'être si haut en tour car j'avais l'impression d'être globalement à l'aise.

Bilan de la sortie :
Distance 10,41 km
Temps 52:01
Allure Moy 5'00"/km soit 12,01 km/h
FC Moy 144 (77%)
FC Max 162 (87%)
Dénivelé +28 m

Oui mais quand même, maintenant que tu est une star internationale je dois te suivra plus assidûment

Du coup pour ce midi, ça fait quand même une jolie sortie ! pour le cardio, peut être un jour un peu moins bien.

Quentin : Plus qu'un jour un peu moins bien, je crois que c'est plutôt toute l'année ^^

Ce midi, j'ai accompagné un collègue faire sa séance de renforcement puisque je ne l'avais pas fait la veille.
Le menu était un peu différent du mercredi avec beaucoup plus de course à pied.
25-30' d'échauffement en accélérant progressivement autour de la piste de Bellecroix (4 tours en 1'50, 4 en 1'40 et 2 (pour moi, lui en a fait 4) en 1'30).

Ensuite, place au renforcement à proprement parler :
30" pompes
30" squats
30" moutain climber
30" pompes inversées (sur une barrière)
30" fentes
30" russian twist
30" accélération sur une longueur du terrain (un peu de récup sur la largeur)
30" accélération sur une longueur du terrain
30" de repos

Ayant toujours mes douleurs, j'ai légèrement modifié en remplacant les accélérations par du gainage et les climber par la chaise.

Ce midi, à nouveau une séance de renforcement musculaire.
Ca m'épuise mais j'ai l'impression que ca tire moins sur le tendon et l'ischio donc il y a des chances que je privilégie ce type de séance pendant quelques temps.

Après un petit échauffement avec accélération progressive (3/4 tour de piste en 2' puis 4 en 1'50 3 en 1'40 et 1 en 1'30) place à la séance.
Notre coach-collègue (coachllègue ?) était présent et donc nous a proposé sa séance.
Il nous a prévenu qu'il ne l'avait jamais testé.
On a fait 5 tours des exercices suivants en mode 40" exo - 20" repos :
- Saut de grenouille + 3 petits sauts en arrière + burpees planche
- Pompes puis au moment du relevé on amène le genou droit vers la gauche puis le gauche vers la droite
- Fentes latérales à droite puis à gauche puis petit saut
- Position comme le pont en gymnastique puis on lève bras droit et pied gauche pour qu'ils se touchent (et inversement)
- Spiderman : on monte le genou droit vers l'épaule droite puis le gauche vers l'épaule gauche
- Crunch croisé : sur le dos, on lève le bras droit et la jambe gauche afin de les faire toucher (pareil pour bras gauche et jambe droite). ==> J'avais l'air d'une tortue échouée...

Avec tout ça tu vas devenir un pro de twister !!!