Kodama - Reprise

Kodama écrit: Ce midi, toujours une EF pêchue, on va dire que c'est pour combattre le froid.

J'ai remarqué que j'avais également tendance à courir plus vite en EF à cause du froid actuel !

Seb : Si seulement j'étais en EF ca serait bien mais je pense être plutôt dans la tranche 75-80 que 70-75.
Mais c'est pas forcément inutile même si ca doit générer de la fatigue

Ce midi, mon collègue arrive en retard et m'informe que finalement il a une réunion à 14h.
Direction donc la piste de Bellecroix pour faire la séance de 600 prévu. Mais il n'y a pas à dire, cette piste est vraiment catastrophique.
Un chemin stabilisé serait certainement préférable mais bon, faut faire avec les moyens du bord.
Donc au lieu de viser les 2' au 600, je suis resté raisonnable en tournant entre 2'05 et 2'10. (Pas sur que j'aurai pu faire mieux sur un meilleur terrain)

Bilan de la sortie :
Distance 7,16 km
Temps 34:14
Allure Moy 4'47"/km soit 12,55 km/h
FC Moy 141 (75%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +22 m

Semaine d'assimilation qui sera soft car pas eu le temps de courir hier et des journées formations en fin de semaine.
Du coup, j'inverse des séances et je commence par 6x1000 aux environs de 3'50/3'55 soit environ le seuil.
Je n'avais pas paramétrer ma montre et du coup ce ne fut pas facile car la bruine s'amusait à recouvrir la montre et les lunettes. Du coup, je n'y voyais pas grand chose donc j'y suis allé au feeling pour du confortablement difficile.

Mission pas si mal remplie même si je me suis senti plus fatigué et sans trop de jambes

Bilan de la sortie :
Distance 14,54 km
Temps 1:07:55
Allure Moy 4'40"/km soit 12,84 km/h
FC Moy 149 (79%)
FC Max 172 (91%)
Dénivelé +34 m

contrat rempli pour la séance à priori malgré les problèmes de visibilité

C'est bien régulier malgré la bruine

Un petit moment que je n'étais pas venu par ici.
Pas grand chose à signaler, toujours la jambe gauche douloureuse (tendon d'achille plus un point à l'arrière de la cuisse).
Ca ne me gène pas trop pour courir tranquillement mais dès que j'accélère je sens que ca tire. Rendez-vous chez le médecin ce soir et avec un peu de chance elle me prescrira autre chose que des anti-inflammatoires.

Petit récap de mes séances depuis ma dernière venue :

Jeudi :
EF qui finalement fut trop rapide


Vendredi :
Une vraie EF
Bilan de la sortie :


Mardi :
Parti pour faire un tour tranquille, mais finalement je me suis fait embarqué dans des petites accélérations : 1km à 3'50 le suivant vers 4'20/30 puis à nouveau 3'50 et encore 4'20/30. Je me suis arrêté là mais mes compères ont poursuivis. Ils étaient motivés.

Mercredi :
Gym sans le coach donc ce fut retour au basic : 7x20"-10 de la série : squat / burpees / pompes / abdos
Puis en supplément un peu de gainage : 2x 30" de ventral sur les avant bras / obliques droits / obliques gauches / ventral sur les mains / superman

Jeudi :
Ef musclée


Vendredi :
2x4 600 r=1'10 R=3'.
J'étais parti sur 2x5 mais je ne voulais pas forcer sur ma jambe gauche ni sur les poumons de mes collègues qu'ils crachaient dès la 2nde accélération.