S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Coupure hivernale

Posted il y a 7 ans 10 mois #460291
Alex : C'est gentil, mais objectivement c'est vraiment pas top comme chrono au vu de ce que je suis capable de faire.
Ceux avec qui je cours sur les courses locales m'ont mis environ 3'. Sur 9km, ca fait beaucoup ^^

Jen : Merci !!

Comme j'ai pas mal de boulot à fournir pour retrouver mon niveau, on est allé faire des 200.
J'en ai fait 12 (mes collègues 14. Mais comme je me sentais HS, j'ai pas poursuivi) avec 40" de récup.
J'avais un objectif raisonnable de 39" mais finalement je suis un peu en dessous. Mais j'ai vraiment pas mal souffert.

Bilan de la sortie :
Distance 10,16 km
Temps 51:51
Allure Moy 5'06"/km soit 11,76 km/h
FC Moy 151 (80%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +48 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Coupure hivernale

Posted il y a 7 ans 10 mois #460394
Ce mercredi au renforcement musculaire nous avons eu le droit à 6 séries avec du travail 20" pour 10 de repos :
- Fentes prisonniers (main derrière la tête pour forcer à garder le dos bien droit)
- Pompes
- Bonds en l'air
- Ciseaux debout (ca fait un peu mouvement de ski de fond)
- Extension genoux ( départ comme des climber mais on se redresse et on donne un coup de genou) en alternance suivant les séries (série impair genou droit, série paire genou gauche)
- Abdos porte feuille (truc dans le genre :
Attention : Spoiler !

- Planche jack
Attention : Spoiler !


Puis un peu de gainage sur les avants bras : 30"/1'/30"/30"
Last Edit:il y a 7 ans 10 mois par Kodama
Dernière édition: il y a 7 ans 10 mois par Kodama.

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Coupure hivernale

Posted il y a 7 ans 10 mois #460499
On poursuit le travail de vitesse avec le retour sur la piste pour des 400.
Le plan prévoyait 7 en intensité réduite et 10 en importante. Du coup, on s'est dit qu'on en faisait au moins 7.
Pour l'allure, étant en reprise de vitesse et ne me sentant pas dans une forme olympique je pars sur du 1'20-25. Ca fait mal au coeur (je suis plutôt à 1'18) mais faut bien s'y remettre progressivement.

Au final, j'ai fait 8 accélérations qui sont dans le timing. Mais qu'est-ce que j'ai souffert.
Rien dans les jambes et je crache mes poumons comme pas possible.

Bilan de la sortie :
Distance 9,19 km
Temps 45:55
Allure Moy 5'00"/km soit 12,01 km/h
FC Moy 149 (79%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +31 m

Attention : Spoiler !
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - A la recherche de la vitesse perdue

Posted il y a 7 ans 10 mois #460502
Faut garder cette séance comme point de repère et voir ce que ça donnera dans quelques semaines ;)
par kamoulox69

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - A la recherche de la vitesse perdue

Posted il y a 7 ans 10 mois #460559
Tout à fait ! Tu ne peux pas déjà être à ton meilleur niveau après une telle coupure, ça va revenir Sylvain ;)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - A la recherche de la vitesse perdue

Posted il y a 7 ans 10 mois #460636
Kamel, Patrick : Je ne m'en fais pas trop, je constate juste que c'est difficile.

Ce midi, petit EF avec temps changeant. On alternait bourrasque de neige/gresil avec des moments de ciel bleu et soleil.
Bonnes courbatures à l'arrière des cuisses. Les séances de VMA se rappellent à mon bon souvenir !

Bilan de la sortie :
Distance 9,16 km
Temps 46:40
Allure Moy 5'06"/km soit 11,78 km/h
FC Moy 141 (75%)
FC Max 149 (79%)
Dénivelé +27 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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