Kodama - Reprise

Kamel : Fabrice n'a pas tort quand je coupe c'est surtout que je ne suis plus trop de plan. Mais malgré tout je ralentis ! Je n'ai fait que deux accélérations ^^

Fabrice : Je te trouve un brin taquin ;p Mais malgré tout assez réaliste !
Par contre, le coup des SL fonctionne avec Patrick, mais moins qu'avec moi car mes SL ressemblent beaucoup à des EF

Patrick : Mais moi aussi je couperai vraiment !
Je suis sur que durant 4-5j je ne courerai pas ! enfin peut être...

Ce midi, lors du recensement des souhaits de séances (autres indices du fait que je sois en coupure, habituellement j'impose la séance ^^) j'ai eu le droit à :
- Tranquille me va très bien
- Je veux une vraie séance à base de 1000 ou 2000
- Je vous rejoins si je peux.

Finalement, on s'est tous retrouvé et on a splité le groupe avec 2 qui ont fait des 1000 et 2 qui ont courus tranquillement.
Je vous laisse deviner dans lequel j'étais... Perdu, j'ai couru dans celui tranquille.
Par contre, j'avoue on a quand même fait le dernier avec eux pour servir de lièvres.

Des bugs cardios sur les premiers kilomètres qui me font une FC fort basse.

Bilan de la sortie :
Distance 11,89 km
Temps 58:51
Allure Moy 4'57"/km soit 12,12 km/h
FC Moy 129 (68%)
FC Max 169 (89%)
Dénivelé +41 m

Kodama écrit: Par contre, j'avoue on a quand même fait le dernier avec eux pour servir de lièvres.

Et après on dit que c est moi qui ne suis pas raisonnable

J aime bien tes coupures Sylvain

Kamel : Ils menaçaient de s'arrêter à 5 accélérations ! Je n'allais pas les laisser dans un tel désarroi ! ^^

JM : J'aime bien également ^^

Ce midi, notre collègue nous a préparé une séance "Noël". On aurait pu espérer quelque chose de facile mais pas trop en fait...
Donc le père Noël passe dans la nuit du 24 au 25 il nous a fait faire 16 exercices différents (+ 8 positions de gainage à la fin donc 24) avec 25 répétitions de chaque exercice.
Mais comme nous étions 6 n'allant pas tous au même rythme, il ne voulait pas qu'on attrape froid donc il avait ramené des cordes à sauter. Dès qu'on avait fini l'exercice, on faisait de la corde jusqu'à ce que le dernier ait fini à son tour.

Comme exercice nous avions dans le désordre : pompes, burpees, fentes avant, fentes arrière, squat, dips, russian twist, corde à sauter (x2), toe touches, squats avec rotation à 180°, pompes "pyramide" (on devait former une sorte de pyramide avec les fesses en l'air puis faire les pompes), marcher sur les mains (position debout on pose les mains au sol sans trop fléchir les genoux puis on les avance jusqu'à être en position planche, puis on revient à la position initiale), crunch, mountain climber et un dernier qui m'échappe.

Et 10 burpees car on était allé plus rapidement que prévu.

Pour le gainage c'était 4x30" sur les avants bras, 2x30" sur le côté droit et 2x30" sur le côté gauche.

Pour l'instant ca va, mais il n'est pas impossible que j'ai quelques pensées se dirigeant vers lui à Noël quand si je n'arrive pas à me déplacer sans douleur ^^

La séance de ce midi peut facilement être qualifiée de torture.
En début de semaine, en discutant avec mes collègues on s'était dit qu'on devrait essayer les marches de Montvaux. Pour les non locaux, c'est une jolie côte emplie de jolies marches. 360 pour être précis...
Et ca s'est concrétisé... Pour une fois nous avons pris la voiture pour y aller (il aurait fallu un peu plus que la pause déjeuné sinon) et nous avons vu la bête. Ca montait bien.

D'après un site répertoriant des parcours sur Metz : "Monter une fois, c'est le premier étage de la Tour Eiffel. 5 fois et c'est son sommet !"
Je peux donc dire que j'ai escaladé la tour Eiffel !?

Les deux premières montées allaient mais ensuite plus beaucoup d'énergie et obligé de marcher.
Et je ne parle pas des descentes car ca devait être pire. Entre la buée sur les lunettes, les feuilles mortes glissantes et les chaussures de routes quelque peu inadaptées je me suis fait 2-3 frayeurs.

Au final c'était sympa mais mes jambes ont un peu de mal à s'en remettre.

Les données cardios semblent pas très exploitables.

Bilan de la sortie :
Distance 6,16 km
Temps 50:13
Allure Moy 8'09"/km soit 7,36 km/h
FC Moy 155 (82%)
FC Max 195 (103%)
Dénivelé +400 m

Bravo pour avoir osé braver ces marches [strike]mondialement[/strike] localement connues
On m'en a parlé souvent, mais je ne l'ai jamais fait encore !! C'est du costaud il parait ... visiblement tu confirmes !
Et en cette saison, ça peut-être dangereux oui, notamment les descentes

Sacré enchainement avec te séance de ppg d'hier !!