Kodama - Reprise

Pas mieux que Kamel sur ma présence mais je lis quand même

Un peu de repos et des sorties FREE devrait te permettre de revenir rapidement

Kamel : Je me demande bien à quoi ;p
Il faut encore que je me planifie ça mais comme l'objectif principal du premier semestre 2016 était un semi, je pense que je vais prendre un 10 pour 2017. Et selon toute vraisemblance, ca sera celui de Strasbourg le 15 mai.
Pour le reste, on verra en temps voulu (mais certainement quelques courses locales le dimanche pour le plaisir)

Jean Marc : Yep et de toute manière l'année est finie.

Ce midi c'était 8x2' en dessous des 3'30.
Tout est relativement bien passé même si la fin fut compliquée.

Bilan de la sortie :
Distance 11,4 km
Temps 53:52
Allure Moy 4'43"/km soit 12,70 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 173 (92%)
Dénivelé +26 m

Ce midi je suis allé à ma traditionnelle séance de renforcement musculaire du mercredi.
Malgré les température négative on était malgré tout 6. Y a de la motivation !

Au programme, 20" d'effort pour 10 de récup. La série suivante à faire 8 fois :
- Fentes sautées
- Toe touches (allongé sur le dos, jambes levées à 90°, on remonte le buste pour toucher les pieds)
- Superman (allongé sur le ventre, on se soulève un peu du sol et on s'étend le plus possible)
- Russian twist

Et pour finir, il nous a fait un nouvel exercice.
Sur une chanson ultra répétitive il y avait les paroles down et up.
Du coup, on était en position pompes et à chaque fois qu'il y avait down, on descendait (mais sans que le torse ne touche le sol) et quand c'était up, on remontait.
La chanson devait bien durer 3-4min et .-4min c'est long.

Puis il nous a passé la même chanson mais cette fois-ci sur les squats. Ca pique bien également (mais moins que sur la position pompe)

Petite illustration de l'exercice en chanson :

Finalement le bring sally up squat a du faire travailler plus que je ne le pensais car mes cuisses et fessiers me le font bien sentir aujourd'hui.
Et quoi de mieux pour faire passer les courbatures qu'une petite EF ?

Temps frais, beau soleil et beau bug de cardio étaient également au rendez-vous.

Bilan de la sortie :
Distance 9,27 km
Temps 45:53
Allure Moy 4'57"/km soit 12,12 km/h
FC Moy 145 (77%)
FC Max 181 (96%)
Dénivelé +37 m

Trooop sympas cet exo de PPG
A tester de toute urgence!!!

Jen : J'étais sur que ca te plairait bien ^^

Ce midi, avec mon collègue nous ne savions pas trop quoi faire. Pas trop envie d'aller vite mais envie de profiter du soleil.
Il m'a donc emmené sur un chemin qu'il avait fait cet été vers montigny et les jardins de blory.
Et pour finir, on a monté la colline Ste Croix en centre ville en passant par la Jurue (pour les connaisseurs). Ca pique un peu après 16km.

Encore un bug GPS sur le premier kilomètre. Mais au lieu de surestimer ma FC, elle est clairement minimisée. Ca change ^^

Bilan de la sortie :
Distance 16,42 km
Temps 1:17:19
Allure Moy 4'43"/km soit 12,74 km/h
FC Moy 141 (75%)
FC Max 168 (89%)
Dénivelé +68 m