Kodama - Reprise

Patrick : Merci !
Mais je pense qu'ils sont flatteurs car ca fait longtemps que je n'ai pas atteint ma FCM

Fifi : Ca fait travailler des muscles que je ne connaissais pas. Et j'ai l'impression de me tenir plus droit, tout du moins de moins m'affaisser en fin de course.
Après, est-ce psychologique (histoire de me dire que ca ne sert pas à rien) ? Je ne saurai te dire

Petit rattrapage de séance :



Parti en fin d'après-midi en oubliant que la nuit tombe vite donc j'ai rapidement ralenti pour éviter de tomber car je n'y voyais vraiment pas grand chose

Bilan de la sortie :
Distance 9,51 km
Temps 50:02
Allure Moy 5'16"/km soit 11,40 km/h
FC Moy 130 (69%)
FC Max 144 (76%)
Dénivelé +32 m





Parti plus matinalement pour faire 10x1'. Difficile de maintenir l'allure (3'10) mais au final, je ne suis pas si loin de la cible

Bilan de la sortie :
Distance 10,77 km
Temps 53:21
Allure Moy 4'57"/km soit 12,11 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 172 (91%)
Dénivelé +38 m



Pour aujourd'hui, j'avais prévu 6x4' à 3'30 mais finalement j'ai du le faire en deux étapes car j'avais mal programmé ma montre (j'avais mis des 1000). Du coup, première étape comprend l'échauffement + un 1000.
Et la seconde partie comprend 5x4' et le retour au boulot avec la satisfaction du travail accompli car tout est passé en dessous de 3'30. Merci la récup conséquente (3min) !

Partie 1 :

Bilan de la sortie :
Distance 4,25 km
Temps 20:19
Allure Moy 4'47"/km soit 12,55 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 185 (98%)
Dénivelé +8 m



Partie 2 :

Bilan de la sortie :
Distance 10,18 km
Temps 49:04
Allure Moy 4'49"/km soit 12,45 km/h
FC Moy 150 (79%)
FC Max 174 (92%)
Dénivelé +32 m

Toujours de belles séances,

Je te rejoins pour le cross fit (PPG ^^), les sensations sont les mêmes chez moi avec en plus la sensation d'avoir plus de puissance dans les quadris, sur les sêances de vitesse c'est le kiff

Tu sembles "reprendre de la vitesse"

Jen : Merci !

Kamel : Yep, ca commence à revenir mais il y a encore du boulot pour maintenir l'allure

Ce midi, post promenade de fauve, j'ai fait une EF avec un ami.
L'objectif était de rester à 5'/km environ car il fait la Saintélyon et souhaite ressentir cette allure afin de la tenir plus facilement sur les portions plates.

Le contrat fut plutôt bien rempli.

Bilan de la sortie :
Distance 9,63 km
Temps 48:16
Allure Moy 5'01"/km soit 11,97 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 159 (84%)
Dénivelé +41 m



Le week-end prochain a lieu le cross du Repu avec un 5.5km et 30' plus tard un 10.
J'hésitais entre les deux mais finalement je ferai... les deux.

Le 5.5 à fond et ensuite je tenterai de faire le lièvre à 4'/km sur le 10.
Ca risque d'être difficile mais ca se tente.

Aujourd'hui séance de renforcement musculaire hebdomadaire.
Notre collègue/coach nous a gâté... Comme une personne n'était pas là la semaine dernière pour cause d'achat/vente de canapé à 250€, on a eu le droit à 250 répétitions à faire :
- 50 sit up
- 50 pompes
- 50 squats sautés
- 50 burpees
- 50 mountain climber

Mais, il a rajouté quelques spécificités "rigolotes" :
- Le 1er a avoir fini ses 50 répétitions l'annonce fort et le suivant devra en faire 2 de plus. Et ainsi de suite... Nous étions 8, donc si on était pas assez rapide, on pouvait monter jusqu'à 64 répétitions.
- Dès qu'on avait fini les répétitions, on devait faire de la corde à sauter en attendant que le dernier finisse.
- Si on arrêtait de faire de la corde à sauter pour une raison X ou Y, on avait 5 burpees à faire.

Etant nul en corde à sauter, j'ai du faire pas mal de burpees...

Ca fait longtemps que je n'étais pas passé, et je constate avec plaisir que :

1- tu tiens toujours bon au cross fit, bravo
2- Enfin une vrai EF pour un lorrain (bug cardio au début je suppose)
3- Les allures ont l'air de revenir de fortes belles manières dis donc, moins de 3:10, ca fait rever même avec des récups conséquentes.

Du bien beau travail comme toujours, keep going.