Kodama - Reprise - Kunena - Results from #4236

Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Tente de reprendre de la vitesse

Posted il y a 8 ans 2 semaines #454081

Kamel : J'avoue ce n'était pas prévu et je ne sais si je recommanderai ^^
Surtout avec des feuilles mortes glissantes en bord de canal...

Alex : Je pense qu'après ca serait ptete mieux qu'avant la séance !

Patrick : Ils proposent du rhum au marché de Noël ? J'en étais resté au vin chaud classique !

Ce midi, j'ai fait une séance de vitesse en vitesse.
En 1h, changé, couru, lavé, mangé et de retour en salle de formation. Cétipabo ?

Pour la séance en elle même, c'était 8x1'40 avec 50" de récup.
On est monté à une piste proche du bâtiment où j'étais, donc échauffement minimaliste.

Ensuite on a tourné et en 1'40 on a du faire environ 500m, ce qui correspond à la marque relevé par le GPS. Mais comme le GPS surestime quand je suis sur piste, je pense que les valeurs sont un peu moins bonnes.

Bilan de la sortie :
Distance 6,99 km
Temps 31:25
Allure Moy 4'30"/km soit 13,35 km/h
FC Moy 147 (78%)
FC Max 179 (95%)
Dénivelé +25 m

Attention : Spoiler !

par Kodama

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kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Tente de reprendre de la vitesse

Posted il y a 8 ans 2 semaines #454083

Même avec une petite imprécision du GPS, ça donne une séance avec des vitesses très sympa

par kamoulox69

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Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Tente de reprendre de la vitesse

Posted il y a 8 ans 2 semaines #454246

Kamel : C'est vrai que ce n'est pas si mal ^^

Pour ce midi, séance de renforcement sous la pluie et dans le froid. Ca forge le caractère !
Au programme, 8x 20" d'effort - 10" de récup de la série suivante :

- Montées de genoux
- Squats sautés avec rotation 180°
- Burpees
- Mountain Climber
- Fast feet

Attention : Spoiler !

- Fentes arrières

Opération destruction cuisses : check

Last Edit:il y a 8 ans 2 semaines par Kodama

Dernière édition: il y a 8 ans 2 semaines par Kodama.

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Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Tente de reprendre de la vitesse

Posted il y a 8 ans 2 semaines #454350

Pas trop le temps d'aller courir ce midi donc j'ai fait un footing pêchu.
Tant pis pour l' EF, ca sera pour une prochaine fois ! (Puis j'en suis pas si loin on va dire)

Bilan de la sortie :
Distance 7,65 km
Temps 33:57
Allure Moy 4'26"/km soit 13,52 km/h
FC Moy 147 (78%)
FC Max 160 (85%)
Dénivelé +33 m

Attention : Spoiler !