Kodama - Reprise

Alex : Non effectivement je ne préfère pas imaginer pour le moment ^^
Je verrai ça en temps voulu !

Patrick : C'est vrai. Mais ca fait quelques temps que je n'ai pas atteint ma FCmax donc elle est peut être un peu surestimée et donc le coeur n'est pas forcément resté si sage

Kamel : Justement pour refléter ma forme au plus proche, j'ai pris mon dernier 10 à 38'30 (ou dans les environs) et mon semi (enfin 22.2) lors du marathon de Metz en 1h29'30. Ce qui est assez loin de mes meilleurs chronos.
D'ailleurs, en passant avec les valeurs que tu m'indiques ca ne me change ni les allures ni la récup. Ou peut être que je paramètre mal le logiciel ^^

Khara : Après ton semi de BB, ca me permet tout indiqué !
Je ne peux être que d'accord avec ta parenthèse.

T'as dû "oublier" de cocher "Résultats" dans le calculateur
Avec tes 2 chronos (38'30 et 1h29'30) on obtient le couple 17,15/ -4,85

Je serais étonné que ce soit ses vrais RP.

Kamel : C'est que t'as raison oO
Pourtant j'avais recliqué sur calculer. J'ai du merder quelque part.
Mais pourquoi tu préfères en durée qu'en distance ?
Faire 700m à 3'30 ou faire 2'30 à 3'30, j'ai un peu de mal à voir la différence. Sauf psychologiquement éventuellement.

Khara : En ce moment, c'est plus ou moins ce que je vaux pourtant Environ 38'30 sur 10 et 1h24 sur semi.
Plus beaucoup de vitesse en stock, plus la gniaque de me faire mal.
Mais ca reviendra ^^

Si tu es à la ramasse par rapport à l'allure demandée, tu vas fournir un effort qui va durer plus longtemps pour parcourir une distance donnée et la durée de récup sera celle prévue pour le temps d'effort supposé ... rien de tel pour exploser!
De la même manière si tu es plus rapide, tu vas fournir un effort plus court avec la même durée de récup ... les blocs seront donc plus faciles. Si l'allure est bien calibrée, ça ne change rien (sauf si vous êtes plusieurs et de niveau différent)
Lors d'une séance en progressif, à distance constante et durée de récup constante, la durée d'effort va diminuer.
J'ai pris cette habitude et d'autres préfèrent garder en distance.

Pour le paramétrage tu as surtout besoin d'évaluer ton allure 15 minutes et ton allure seuil; peut-être essayer avec 3'30 et 3'54
surtout avec le volume "important".
Si ça passe trop "facile" avec les récups demandées, tu pourras ajuster.

Kamel : Pas faux.
De toute façon mes collègues trouvaient ca bizarre comme distance ^^

Ce midi, c'était séance de gym sous la pluie.
Mes compères d'hier avaient bien mal aux cuisses après la séance de 700m, ca m'a rassuré !
Ce qui ne nous a pas empêché de faire la séance suivante :
- Sit up
- Gainage
- Squat (sauté sur la dernière série)
- Jumping Jack
- Fentes (sauté sur la dernière série)
- Crunch
- Chaise
- Russian Twist

Sous le format 40" d'exercice, 10" de repos (le temps de changer de position en gros)
Série que nous avons fait 4fois.