Kodama - Reprise

Sam : Si je les avais tenu, j'aurais été content ^^ Mais là j'ai totalement explosé, ce qui ne peut me satisfaire.

Ce midi, retour au renforcement musculaire, avec un nouvel exercice et une nouvelle modalité d'exercice.
J'avais oublié comme c'était dur...

Pour commencer, nous avons fait un EMOM (Every Minutes One Minutes), c'est à dire que toutes les minutes on attaquait une minute d'exercices.
La série que nous avions à faire était :
- 4 pompes
- 4 burpees
- 4 squats sautés
- 6 russian twist

Et nous devions faire cela 15 fois.
Au début, je devais finir la série en 30/35" donc j'avais 25/30" de récup mais chemin faisant je finissais plutôt en 45" soit uniquement 15" de récup...

Suite à cela nous avons fait ce qu'il a, de mémoire, appelé des highway high jump sur environ 80m.
Sous ce nom barbare se cache des "sauts de grenouille", fléchissement des genoux et on saute le plus loin possible.
On avait l'air malin devant les promeneurs parmi lesquels se trouvaient des collègues.
Mais je vous laisse imaginer l'état des cuisses après cet exercice...

Et pour finir un peu de gainage avec :
- 30" gainage avant bras
- 30" gainage sur les mains (bras tendus)
- 30" gainage latéral droit
- 30" gainage latéral gauche
- 30" gainage avant bras
- 30" gainage sur les mains (bras tendus)
- 30" gainage latéral droit
- 30" gainage latéral gauche

Sans pause...

Pour une reprise, c'était chaud.

Ce midi, petite sortie du fiat d'un manque de temps certain.
Petit bug de cardio au passage sur le début

Bilan de la sortie :
Distance 6,52 km
Temps 30:28
Allure Moy 4'40"/km soit 12,84 km/h
FC Moy 141 (75%)
FC Max 182 (96%)
Dénivelé +25 m

Ce matin, a jeun, après voir fait quelques course et une dégustation de rhum vers 10h30, j'ai fait ma séance de 4x2000 avec une recup d'1'20.
Vu la pluie diluvienne occasionant gouttes d'eau sur la montre et les lunettes, je ne pouvais pas voir l'allure donc j'ai fait au feeling.

Du coup, il y a une grande variabilité d'allure mais ca passe en moyenne vers 3'55

Bilan de la sortie :
Distance 14,7 km
Temps 1:07:04
Allure Moy 4'34"/km soit 13,15 km/h
FC Moy 149 (79%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +64 m

Kodama écrit: Ce matin, a jeun, après voir fait quelques course et une dégustation de rhum vers 10h30, j'ai fait ma séance de 4x2000 avec une recup d'1'20.

Original

Un peu de rhum pour te réchauffer

C'est clair qu'il tombait des cordes hier matin !!
... t'as pris un peu d'avance sur le marché de Noël ?