S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Marathon Metz en relais

Posted il y a 8 ans 1 mois #451137

Kodama écrit: oui en lorraine on dit entre midi, on ne borne pas l'autre partie. Ca me fait toujours bizarre

:laugh: :laugh: :laugh:
par kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Kodama
  • Portrait de Kodama Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 4348
  • Remerciements reçus 223

Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Marathon Metz en relais

Posted il y a 8 ans 1 mois #451563
J'ai décidé d'essayer de reprendre un peu de vitesse au travers d'un plan VO2MAX du site de JP.
En rentrant mes deux dernières perf (sur 10 et semi), j'obtiens une VMA de 18.6 pour un IE de -6.90 et du coup des séances qui me font un peu peur.

A titre d'exemple, pour aujourd'hui c'était 8x700 entre 3'25 et 3'30 avec 1'30 de récup.
Les premiers passent plutôt bien mais plus ca va, plus ca devient dur ! J'ai d'ailleurs eu du mal à rester sous les 3'30 pour les deux derniers.
La récup s'effectuait en marchant sur 1' pour ne pas abandonner mes deux collègues puis en courant les 30 dernières secondes.

Bilan de la sortie :
Distance 13,77 km
Temps 1:05:08
Allure Moy 4'44"/km soit 12,68 km/h
FC Moy 145 (77%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +46 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de secalex sur le sujet Kodama - Tente de reprendre de la vitesse

Posted il y a 8 ans 1 mois #451565
Le plan VO2max avec séances le midi n'est pas facile ;)
Imagine 5 ou 6 fois 1400m :evil:

Tu as réussi à bien passer la séance quand même :)
par secalex

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de lestat sur le sujet Kodama - Tente de reprendre de la vitesse

Posted il y a 8 ans 1 mois #451570
Je trouve aussi que ça va au final, le cœur reste "sage" pour une telle séance... et puis tu tiens l'allure jusqu'au bout ;)
par lestat

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Tente de reprendre de la vitesse

Posted il y a 8 ans 1 mois #451571
Avec le couple 18.45/ - 6.55 tu retombes sur tes RP 10 et semi donc pas évident de trouver la bonne formule ;)
Le plan Vo2 Max en mode important nécessite d'avoir des allures bien calibrées.
Comme j'aime bien me répéter :P , je préfère le paramétrage en durée surtout si le niveau de forme actuel(le) ne correspond pas exactement à celui de son profil puisque les récups sont calculées en durée également et c'est également intéressant pour les séances en progressif.
Si en plus tes collègues font le même type de séance, ce sera plus simple à gérer pour tout le monde ;)

En tout cas c'est une bien belle séance pour démarrer ce plan :)
par kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Kharaez sur le sujet Kodama - Marathon Metz en relais

Posted il y a 8 ans 1 mois #451584
Très jolie séance en effet !! Va vraiment falloir que je l'essaie ce plan, ça a l'air drôle !

kamoulox69 écrit:

Kodama écrit: oui en lorraine on dit entre midi, on ne borne pas l'autre partie. Ca me fait toujours bizarre

:laugh: :laugh: :laugh:

+10000. Si je ne devais retenir qu'une chose de mes 5 ans en Lorraine, ce serait ça ! (et que Metz est une bien plus jolie ville que ce que sa réputation ne le laisse penser...)
par Kharaez

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.297 secondes