Kodama - Reprise

Sacré coach dis-donc

Vu que les distances du cross ont changé, je ne sais pas de quels nouveaux parcours il s'agit, mais attention à la gadoue avec le temps "magnifique" de cette semaine

Fabrice : T'es toujours le bienvenue ^^
C'est facile de tenir le renforcement musculaire, on est un petit groupe et c'est convivial donc ca aide ! Par contre du coup, je suis passé de 5 séances à 4... Faut vraiment que je me motive à recourir le week-end.
Les allures reviennent progressivement mais je suis loin de les tenir sur une longue durée donc il y a encore du boulot à fournir.

Patrick : A priori, ca ne sera que sur route/chemin stabilisé si j'ai bien suivi les infos glanées par ci par là.
Mais vu l'état du chemin le long du centre d'entrainement du FC Metz et post pont qui traverse l'autoroute, ca risque d'être "rigolo"...

Pour ce midi, séance tranquille en intégrant 12x20" d'accélération pour faire tourner les jambes.
Il ne reste donc plus qu'à faire mes courses.
Niveau objectif, j'espère faire moins de 18'30 sur le 5.5 et 39'59 sur le 10.

Réponse dimanche.

Kodama écrit: Il ne reste donc plus qu'à faire mes courses.
Niveau objectif, j'espère faire moins de 18'30 sur le 5.5 et 39'59 sur le 10.

Objectifs costauds
Bonnes courses

Kamel : T'as raison, j'avais pas fait gaffe que c'était si rapide en allure pour la première course...
Grâce à toi, je m'accorde 30" de rab ^^
Pour le 10, c'est pour essayer de faire passer un collègue sous les 40' donc j'ai intérêt à assumer mon statut de lièvre. Mais je sens que ca va être difficile

Le 10 en sub 40 (même sur un terrain détrempé comme il risque de l'être) sera une formalité pour toi
L'autre challenge est déjà plus costaud !

Je vois bien les parties où la vigilance sera de mise (même la fin de parcours entre le Portofino et l'arrivée sur le plan d'eau est un peu en terre et donc probablement gadoue aussi dimanche).
J'avais prévu de faire mon circuit de SL par là-bas, mais je vais m'abstenir ce dimanche (avec la course et le terrain)

Bonne double course alors Sylvain !!

Patrick : En temps normal oui ca devrait être une formalité, mais ce fut beaucoup plus difficile que prévu.

Petit retour sur mon dimanche.
Dans le cadre du cross du Répu, je m'étais inscrit sur le 5km ainsi que sur le 10. Le tracé se trouve sur mes terrains d'entrainement du midi donc je connais assez bien le parcours. Même s'il est globalement plat, il y a quand même quelques faux plats, petites montées et ponts qui ne sont pas des plus sympathiques.
L'objectif étant de faire le 5km à fond et ensuite d'essayer d'emmener un collègue sous les 40' au 10 tout en donnant un coup de main à l'équipe montée par le boulot.
Sachant que le 5 commençait à 10h30 et le 10 à 11h... Bref, pas facile.

Dès l'échauffement, je sens que les jambes sont lourdes et que ca ne sera pas évident. Et histoire de rajouter une difficulté supplémentaire, il y a pas mal de vent.
Après des salutations d'usage aux équipes du boulot et petite organisation pour récupérer mon dossard après le 5, je m'en vais vers la ligne de départ.

On commence dans l'herbe mais on rejoint rapidement le chemin stabilisé. Ca part vite et je suis le mouvement afin d'éviter de me retrouver engluer dans le peloton. Ca frictionne un peu au détour des virages mais peu à peu les groupes se forment et après moins d'un kilomètre ca ne bougera quasiment plus.
Les boucles s'enchainent, le vent souffle, le gars à mes côtés n'arrive pas à prendre de relais et de mon côté je n'arrive pas à relancer pour rattrapper le groupe de devant.
Les 5.2 km s'achèvent en 18'38 à la 14ème place (sur une 60aine). Pas si mal, mais je devrai pouvoir mieux faire.

Bilan de la sortie :
Distance 5,6 km
Temps 18:38
Allure Moy 3'20"/km soit 18,03 km/h (Allure moyenne surprenant compte tenu des tours, surement un bug)
FC Moy 171 (90%)
FC Max 179 (95%)
Dénivelé +20 m




A l'arrivée, mon collègue est là pour m'attendre avec mon dossard. Pendant que je retire l'ancien pour mettre le nouveau, il part s'échauffer en me disant on se retrouve dans le peloton et on se met devant. Pas très lucide, je lui dit pas de soucis.
Après avoir mis mon dossard je cherche le ravito, mais il n'y en a pas (il était à l'opposé...) puis me redirige vers la ligne de départ avec les jambes beaucoup plus lourdes qu'avant le départ du 5km.
Et plus je m'approche du départ, plus je vois la masse de personne déjà présente... Autant à une 60aine un départ en ligne est jouable, autant je me dis qu'à pas loin de 1500 ca va être chaud.

Je cherche mon collègue dans le peloton et ne le trouve pas. Le coup départ est lancé et je suis englué dans la masse où on est obligé de marcher. Il faut imaginer 1500 coureurs sur une ligne de 50m devant se rabattre dans un goulot d'étranglement de 10. Ca laisse entrevoir l'ampleur de la difficulté.
J'essaye malgré tout de doubler et d'accélérer pour tenter de retrouver mon collègue mais je vois tous mes collègues sauf lui... Un me dit malgré tout qu'il était avec lui et qu'il est parti vite aux avant postes.
Je continue malgré tout à doubler mais toujours pas de signe de lui alors au km 3, j'arrête de le chercher en je passe en mode promenade car ca va être difficile de le retrouver. De plus, j'ai mal aux jambes et je sens un point de côté arrivé (d'ailleurs il arrivera 1km plus tard).

Je finirai en un peu moins de 43' mais bien cassé. J'étais content de ne pas avoir grand chose de prévu l'après midi ^^
Mon collègue finira en 40'43. Mais vu les conditions, il a surement les moins de 40 dans les jambes. Plus qu'à trouver la bonne course !

Bilan de la sortie :
Distance 9,88 km
Temps 42:54
Allure Moy 4'21"/km soit 13,82 km/h
FC Moy 163 (86%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +19 m



Vu le temps du lundi, j'ai pas eu le courage d'aller courir mais j'ai compensé avec ce midi.
J'ai repris le plan VO2max où j'en étais, comme si je n'avais pas fait de course le dimanche. Au programme 5x 4'30 à 3'30 avec une récup de 3'30.
Etant pas très doué ce midi, j'ai accumulé les soucis de montre... J'ai oublié d'enclencher mon chrono après avoir redémarré en retrouvant mon collègue et j'ai appuyé sur terminé à la fin du premier tour... Pas doué.

Le premier tour passe relativement bien

Bilan de la sortie :
Distance 3,41 km
Temps 15:26
Allure Moy 4'32"/km soit 13,25 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 168 (89%)
Dénivelé +28 m



Les 2 et 3 également mais à partir de là ca devient difficile, surtout les 30 dernières secondes.
Ca faisait longtemps que je n'avais pas eu une telle sensation de recherche de souffle. Et bizarerment, je n’atteins pourtant pas ma FCmax (environ 187 par la formule classique, et 188 une fois après une séance intense mais ca remonte) puisque je n'ai culminé qu'à 176 au maximum.

Séance difficile, mais pas mécontent de voir que toutes les accélérations se sont faites sous les 3'30. Même si en relisant le plan, je viens de m'appercevoir que j'aurai du les faire en progressif de 3'35 à 3'28...

Bilan de la sortie :
Distance 7,73 km
Temps 42:44
Allure Moy 5'32"/km soit 10,85 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +22 m