Kodama - Reprise

Patrick : et vu 'état des jambes, je te le confirme d'autant plus !

Bizarrement, aujourd'hui j'avais les jambes bien lourdes et surtout bien courbaturées.
Mais malgré tout je me décide d'aller courir un peu

A la première foulée, je me dis que je ne vais pas courir très vite, à la seconde que je ne vais pas courir bien longtemps.
J'ai donc fait une petite boucle à allure tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance 6,44 km
Temps 34:07
Allure Moy 5'18"/km soit 11,33 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 179 (95%)
Dénivelé +22 m

Il faut savoir rester sage des fois.

Jolie la séance de marches.

sympas la séance de marchés effectivement


Joyeuses fêtes

je vois que tu aimes tjrs te faire des séances de deglingo !!!
un ptit coucou et bon réveillon

Tout d'abord, je vais commencer par vous souhaiter à tous une bonne année et vous transmettre tous mes voeux.

Alex : Merci !

Jen : J'avoue avoir eu une petite pensée pour toi en les faisant

Xavier : Et pour une fois, je n'étais pas l'instigateur de la séance, y a du progrès ^^

Aujourd'hui, reprise du boulot (ohhh v_v) mais sur tout de la course à pied (ahhh ^^).
Après environ 10jours sans sport, la reprise sonnait. Deux choix s'offraient à moi : Soit accompagner des collègues faire des côtes, soit courir tranquillement.
J'ai opté pour la seconde solution, et il y a malgré tout 3 autres collègues qui ont suivi cette voix de la sagesse.

Par contre, mon GPS n'a pas trouvé de satellite de suite donc je ne sais pas trop ce qu'il a enregistré.

Bilan de la sortie :
Distance 9,17 km
Temps 46:42
Allure Moy 5'06"/km soit 11,78 km/h
FC Moy 143 (76%)
FC Max 187 (99%)
Dénivelé +11 m

Après la séance de remise en route d'hier au niveau de la course à pied, place à celle du renforcement musculaire.
Sur un sol légèrement enneigé/glacé, ce fut fort sympathique...

Au programme nous avions 20" d'effort et 10 de récup. Et nous devions faire 10x la série suivante :
- Pompes
- Squat, mais une variante : Debout pied joint, on écarte les jambes et on squatte tout en touchant le sol avec la main et retour pied joint. Alternance des mains qui touchent le sol et le tout en restant dynamique.
- Commando
- Squats sautés
- V up
- Relevé de bassin

J'ai les quadris et les bras qui me maudissent donc j'en déduis que tout va bien ^^

Et j'en profite pour faire un bref bilan de 2016, une année qui fut ni bonne ni mauvaise.
En terme de kilométrage, une baisse de 200km puisque je n'ai fait que 1767km... Faute à un manque de motivation pour faire des sorties le week-end mais aussi à une blessure vers le milieu d'année (chute avant le départ d'une course + tendinite).

Niveau course, bah en fait y a pas grand chose en stock....
Quelques cross, quelques courses locales n’excédant pas 10km et 2 semis qui furent bien sympathique (Annecy et le marathon de Metz en relais)
C'est assez maigre.

Finissons malgré tout sur une note réjouissante, j'ai battu mon meilleur temps sur semi en passant de 1h24 et des poussières à 1h22 et quelques.

Bref, même remarque que sur mes bulletins scolaires : Pas si mal mais peut mieux faire ou a des capacités mais se contente du minimum.

Pour 2017, l'objectif du premier semestre sera certainement le 10 de Strasbourg en mai (ca me laisse le temps de reprendre de la vitesse) et les courses du coin n'excédant pas 20/25km.