S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Marathon Metz en relais

Posted il y a 8 ans 1 mois #449466

Kodama écrit: Les ratios sont flatteurs, voire trop flatteurs.

C'est pas la priorité de ce genre de séances avant la course.
Je trouve que ça ressemble à un bon rappel d'allure, sans accumuler trop de fatigue avec les récup lentes et un "petit" 1000m pour effectivement dérouiller les jambes.
Ton état de forme est meilleur qu'il y a deux semaines mais pas évident de prévoir l'allure et la gestion de course :dry:

Réponse dimanche ;)
par kamoulox69

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Marathon Metz en relais

Posted il y a 8 ans 1 mois #449599
Alex : Si seulement la raclette pouvait avoir de tels effets, j'en mangerai tous les soirs ^^

Kamel : La gestion sera prudente pour profiter de la course et je pense que l'allure sera entre 4'00 et 4'20.
Une grosse fourchette qui s'affinera en fonction des sensations du jour.

Pour ce midi, une sortie pour faire tourner les jambes.
J'ai été désagréablement surpris de les sentir si lourdes et surtout le retour de la même gêne qu'à la corrida de Montigny il y a 2semaines.
J'ai couru avec mon binome de dimanche qui a voulu faire un kilomètre à 4'15 pour se rappeler l'allure.
Pas mal de vent ce midi et en prime un petit bug cardio sur le 1er km (voire les 2 premiers), ca faisait longtemps. D'un autre côté, ca faisait longtemps que je n'avais pas mis de veste au dessus du T shirt, ca explique peut être un peu.

Bilan de la sortie :
Distance 9,71 km
Temps 46:41
Allure Moy 4'48"/km soit 12,48 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +43 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de secalex sur le sujet Kodama - Marathon Metz en relais

Posted il y a 8 ans 1 mois #449601
C'est peut-être une piste (la raclette...) :woohoo:

Niveau cardio ça à l'air de bien revenir ;)
par secalex

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Marathon Metz en relais

Posted il y a 8 ans 1 mois #449848
Alex : Doucement mais surement ^^Ca coïncide pas mal avec la baisse des températures qui aide beaucoup il faut l'avouer.

A midi on est parti faire des 2x30-30 pour faire tourner les jambes en prévision de dimanche.
J'avais oublié à quel point l'exercice était difficile.
Il faut dire que je suis parti beaucoup trop vite et qu'il y avait pas mal de vent où j'avais l'impression d'être stoppé net...

Bilan de la sortie :
Distance 10,16 km
Temps 50:06
Allure Moy 4'56"/km soit 12,17 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +25 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Hisoka88 sur le sujet Kodama - Marathon Metz en relais

Posted il y a 8 ans 1 mois #449867
ça va ya pire que 2x30-30... tu t'es pas foulé ! :whistle: :whistle:

tu aurais pu faire 2*8*30-30 :laugh: :laugh: :laugh:

Bon en tout cas sacrée vitesse sur ces courtes fractions !
par Hisoka88

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Réponse de secalex sur le sujet Kodama - Marathon Metz en relais

Posted il y a 8 ans 1 mois #449884
Tu me l'as enlevé de la bouche :laugh:

Bonne fin de semaine Sylvain et bonne course ;)
par secalex

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