Kodama - Reprise

Les 3 jours de repos n'ont peut-être pas été aussi bénéfiques que ça
Au moins tu sais que t'as du boulot à cette allure

C'est quand même une sacrée séance que tu avais prévu !
Après c'est vrai que les chiffres montrent bien que ça a été dur... La dérive cardiaque est importante comme tu le dis bien et c'était surement pas un bon jour.

J'espère que la prochaine se passera mieux !

Kodama écrit: je suis parti faire ma SL avec 9km aux environ de 4'15 puis 4 aux environs de 3'55.

La semaine dernière, ta sortie longue c'était 8 km à 4'25" et 6 km à 4'15". Dix à vingt secondes au km, ça fait un sacré écart ! Faudrait peut-être un peu plus de progressivité dans les séances, non ?

Kamel : J'en doute pas. Et comme je suis un peu flemmard, ca donne pas envie de tenter un marathon.

Quentin&Jeckx : En fait, je viens de m'apercevoir d'une légère boulette. Sur le site plan-entrainement, j'ai du changé à un moment les paramètres (passant de normal à important) ce qui ajoute pour la séance du jour 2km à 4'15 et 1 à 3'55.
Ce qui doit expliquer le léger manque de progressivité et ma difficulté du jour. (Quoique, mon collègue qui m'a rejoint a très bien tenu le dernier bloc donc c'est ptete pas une bonne excuse)

Comme je n'avais pas fait mon bloc de 4km le vendredi et que mardi je ne pourrai pas faire 3x3000 pour cause de déplacement à Paris, j'ai fait ce dimanche la corrida de Montigny (13km).
Comme il fait beau, je fais les 5km qui me séparent du lieu de la course avec le vélo de Mlle dont les pneus sont sous gonflés et la selle pas a ma taille.
Par ailleurs, la veille j'avais préparé diététiquement la course en allant au resto à Sarrelouis avec les beaux-parents pour manger local en grosse quantité (escalope de porc pané et frites). Du coup, j'avais le ventre pas mal retourné le dimanche matin.
Puis pour rajouter une petite couche, je sens un nerf coincé (ou un truc dans le genre) du bas de la cuisse jusqu'au bas de la fesse.

Malgré tout, je me dis que courir à 4'/km est jouable donc je pars à cette allure au coup de feu.
Je suis rapidement rejoins par un pote qui lui aussi n'a pas trop de sensations en ce moment donc on fera la course ensemble.
Comme on est parti vers l'arrière, on n'a fait que rattrapper les gens en discutant et profitant du soleil.
Le seul soucis c'est que même si niveau cardiaque ca va, les jambes sont un peu plus dans le dur.

Au 7ème, mon binome commence à prendre un peu de terrain et je le laisse partir continuant de mon côté à mon allure.

Vers le 10ème je le rattrappe à la faveur du ravitaillement. Je loupe à moitié mon gobelet, boit la tasse par le nez mais je perd malgré tout moins de temps que lui et je le dépose car il n'en peut plus.

Dernière côte, je suis HS et perds de la vitesse. A 200m de l'arrivée, je sens quelqu'un arriver à toute allure et je le félicite car je n'arrive plus à avancer mais il m'encourage à le suivre.
Finalement je lui grillerai la politesse dans le sprint final pour finir 53ème sur 800 et des poussières en 52'29.

Course toujours aussi agréable avec un beau soleil.
Je ne pensais pas maintenir cette allure aussi longtemps, mais finalement c'est plutôt bien passé même si je flanche pas mal au 10ème.
3'55 sera un peu ambitieux pour le semi dans deux semaines, mais 4'05 est certainement jouable. Enfin à voir.

Bilan de la sortie :
Distance 13 km
Temps 52:27
Allure Moy 4'02"/km soit 14,87 km/h
FC Moy 168 (89%)
FC Max 181 (96%)
Dénivelé +36 m

De bien belles allures

Bravo pour ta course et bonne fin de prépa pour Metz